CURS D’INICIACIÓ MARÇ’18

Estem ben a punt d’iniciar la primavera i és un bon moment per prendre contacte amb la marxa nòrdica. Els dies són més llargs i sembla que disposem de més temps per fer exercici. Decidim definitivament introduïr aquest nou hàbit a les nostres rutines diàries: ja sóm marxaires!

Els marxaires del curs d’abril

Just abans d’iniciar la Setmana Santa graduem més practicants, preparats per recòrrer camins fent marxa nòrdica. Benvinguts i molta marxa!!

Tastet solidari de marxa nòrdica amb el CAP Creu de Barberà de Sabadell

El passat dijous 23 de març Nordicwalks va oferir un tast de marxa i caminada solidària de 7 km per la Serra de Galliners a un notable grup de 28 persones molt marxoses del CAP Creu de Barberà de Sabadell, dirigides i coordinades per la infermera Rosario i el Dr.Lucio Pinto.

Ens va sorprendre un grup de persones molt dinàmiques que, tot i patir diferents malalties, estaven ben disposades a aprendre la tècnica bàsica de marxa i a fer una bona caminada amb els bastons.

Els vem obsequiar amb una ruta boscosa i agradable de dues hores de durada, i vem finalitzar la sessió amb una sèrie d’estiraments.

Curs d’iniciació per a noies marxoses

Cuatre noies més s’han iniciat aquest març en marxa nòrdica, amb moltes ganes i bon humor. Benvingudes i endavant a treure punta als bastons!!

2017-03-01 12.21.42

 

FER MARXA NÒRDICA AMB RAQUETES DE NEU

P1190710

Endinsar-se en la màgia de la muntanya a l’hivern va molt més allà de l’aventura. Amb unes bones raquetes sota els peus i una motxilla a l’esquena, res pot interposar-se en el camí.
Les raquetes de neu s’han convertit en una eina fonamental per gaudir de la muntanya a l’hivern. Permeten travessar pràcticament qualsevol terreny nevat perquè la seva principal virtut és la senzillesa. Qualsevol persona capaç de caminar pot calçar-se unes raquetes i fer excursions amb elles.
Caminar amb raquetes de neu és tan senzill com practicar senderisme amb un bon calçat de muntanya. Les raquetes són unes plataformes amb un entramat central sobre el qual es recolza el peu en caminar. Com que la superfície que abasta cada pas és molt àmplia, el peu no s’enfonsa dins la neu.
Més que aprendre una tècnica, els principiants han de tenir en compte una sèrie de consells que els permetran familiaritzar-se ràpidament amb aquest calçat. El primer consell que cal tenir present és evitar trepitjar-se una raqueta amb l’altra. Amb una mica de cura i una separació lleugerament superior a la normal entre un peu i l’altre, el problema queda resolt. En segon lloc, trepitjar amb fermesa incrementa l’adhesió amb la superfície i disminueix el risc de caure.
El més important és saber com usar-les i per això cal seguir unes senzilles recomanacions que faran del nostre passeig sobre la neu una travessia més segura i efectiva.

POSAR-SE LES RAQUETES
Per caminar amb raquetes de neu s’aconsella l’ús de botes de muntanya de canya alta amb un teixit impermeable. També hi podem afegir unes polaines per evitar que ens pugui entrar neu dins la bota.
Les raquetes tenen una fixació que subjecta al peu per la puntera i el taló de la bota. Primer de tot, s’ha de regular la longitud de la fixació: el taló és regulable i es mou avant i enrere perquè es pugui adaptar a la longitud del peu. Per regular la fixació primer s’ha de posar la puntera i després el taló. Quan tot ho tenim a mida, cal justar les corretges al voltant del peu per subjectar-ho fermament.

CAMINAR EN PLA
El taló es pot fixar a la raqueta o deixar-lo lliure. Per caminar en pla millor deixar-lo lliure. Camina seguint un ritme que puguis mantenir, recolzat fermament en els bastons per propulsar-te i separa lleugerament les cames perquè les raquetes no es colpegin la una contra l’altra i no ensopegar.

CAMINAR EN PUJADA
Unes bones raquetes de neu disposen d’un alçador en el taló. Aquest element ens permet afrontar els pendents de forma directa sense que els bessons pateixin un sobre estirament. Convé usar-la durant la pujada perquè eleven els talons respecte el pla inclinat de la pujada i així reduïm l’esforç i les cames descansen.
El que millor funciona en pujada és atacar el pendent frontalment i amb les subjeccions del taló soltes per permetre al peu un moviment natural de flexió. Avança pas a pas clavant be la punta de les raquetes en la neu i tirant el pes del cos cap a endavant. Si tot i així, sentiu que es va cap a enrere o que les raquetes no s’adhereixen correctament a la neu, llavors es recomana pujar fent ziga-zaga.
En les pujades no cal tenir por a relliscar perquè les raquetes proporcionen l’estabilitat suficient com per fixar-se al pendent tant si es progressa en línia recta o fent ziga-zaga. Si la neu està molt dura cal intentar que tota la sola de la raqueta toqui la superfície per adaptar-se bé a la pujada. Pressionar amb el peu fins a crear un punt de suport suficient ampli per aguantar el pes d’una persona; llavors es fa el pas i es repeteix el procés.
En cas de pendents molt pronunciades, cal tenir en compte que les raquetes no serveixen per escalar. Cal remarcar que, quan el terreny s’inclina, les raquetes tenen limitacions en neu endurida i no serveixen per a superfícies gelades. El seu ús incorrecte pot conduir-nos a situacions de risc greu. Les puntes metàl·liques que incorporen les raquetes no substitueixen als grampons clàssics.

CAMINAR EN BAIXADA
Els descensos tampoc resulten perillosos ni complicats. La tracció de la raqueta augmentarà si es descarrega el pes del cos sobre els talons. S’ha de buscar on clavar amb seguretat els bastons i realitzar el descens en línia recta. Durant la baixada cal fer el contrari que en la pujada: portar el pes del cos cap a enrere per evitar anar-se cap a endavant i clavar bé els talons en la neu. No obstant això, el millor per mantenir l’equilibri és inclinar-se lleugerament cap a davant, amb els genolls lleugerament flexionats.
Com més pronunciat sigui el pendent i més dura estigui la neu, més petits han de ser els passos que fem.
No hem d’oblidar que el peu es subjecta a la fixació i no a la raqueta, per tant, hem de tenir present que un mal pas pot fer que l’armadura giri. Per aquest motiu es molt important no precipitar-se i evitar que això no succeeixi mai perquè el risc de lesions és molt gran.

EL MATERIAL
Les raquetes de neu modernes han substituït les velles pells d’ós per alumini i altres materials sintètics molt més lleugers i resistents. Una raqueta consta de diverses parts:
Armadura: Composta per la base de sustentació, que és el cèrcol extern que dóna la forma, i els entramats centrals que fan que la raqueta suri sobre la superfície.
Fixacions: Son la frontissa entre el moviment del peu i l’armadura. Gràcies a elles el peu pot bellugar-se lliurement.
Mecanismes de tracció: Puntes metàl·liques o qualsevol altre element que permeti adherir-se amb força a la neu. Aquestes puntes han de ser resistents.

Hi ha diverses classes de raquetes que es diferencien segons la forma que tenen:
Ovalades i allargades: Dissenyades per donar la màxima estabilitat, s’enfonsen molt poc en la neu i s’adapten a la majoria de travessies.
De raqueta de tennis: Arrodonides i amb la cua o mànec, rematada en punta, permeten treure fàcilment el peu de la neu, facilitant molt la caminada.
Sinuosa: Amples en la part davantera i posterior i una mica més estretes al centre, eviten que es trepitgin durant l’excursió.
Cada tipus de raqueta té els seus avantatges i inconvenients i cal saber triar la més adequada per a cada activitat. Un altre factor que influeix en l’elecció de la raqueta és la constitució física de la persona: com més robusta i més pesi l’equip que es porti, major ha de ser la superfície de la plataforma.

ALGUNS CONSELLS PER CAMINAR EN GRUP
Com ja hem dit, encara que en principi l’ús de raquetes no implica cap perill en si mateix, com que aquesta activitat és desenvolupa en el medi natural i en unes condicions molt concretes (allaus, torbs, boira, gel, etc) totes les precaucions que es prenguin no estan mai de més. Per això mantindrem les habituals normes de seguretat en muntanya i n’afegirem d’altres derivades de la utilització d’aquest nou instrument.

-Preveure el doble del temps que estigui estipulat per la realització del recorregut. El fet de desplaçar-se en grup disminueix la velocitat de marxa i a més, cal sumar les possibles incidències provocades per la inadequada col·locació i utilització de les raquetes.

-Abans de començar la ruta s’ha de revisar i ajustar perfectament el material, es important destinar alguns minuts més abans de sortir que veure’s sotmesos a les repetides i contínues detencions provocades pels incidents que se succeeixen en el camí. A major nombre de participants, major possibilitat que sorgeixin més contratemps

– Sempre haurà d’anar un responsable al capdavant i un altre en cua. El primer fa de guia i obre petjada, i l’últim s’ocupa que no es retardin els més ressagats. El que va davant sofreix un major desgast físic, fins a un 50% més, i tota la resta del grup aprofita per trepitjar en les seves petjades. Cal organitzar relleus per canviar al que ocupa la posició de cap.

-En ruta evitar la dispersió i el trencament de la cordada.

-Aprofitar les parades per revisar la subjeccions i treure o posar-se roba segons necessitats.

-Evitar en el camí les plaques de gel, les raquetes no estan dissenyades per a aquest element.

-Incloure sempre un rotllo de “cinta americana” , un xiulet i una manta tèrmica a la motxilla.P1190688

Febrer de marxa!

Dissabte va finalitzar la formació de febrer. Un nou grupet molt prometedor de marxaires iniciats al nordic walking ja estàn preparats… benvinguts a la marxa!

Nous marxaires al gener!

Comencem l’any amb empenta: un nou grup de marxaires ja frisen per recorrer camins i senders amb la tècnica de NORDIC WALKING. Benvinguts a la marxa i enhorabona!!

Marxa de Noëls 2016 – BON NADAL!

Aprofitem la sortida del dijous vespre per desitjar-nos BONES FESTES els marxaires de NORDICWALKS amb el típic ponx de Nadal, una coca i trufes, tot de producció casolana i boníssim!

Sopar de Nadal 2016

La marxa ens fa agafar gana i, com no, també ens agrada cel·lebrar les festes amb els companys del club. Compartim un bon record d’aquest any tant marxós. Molt BONES FESTES!!

Participem a la 4ª Trobada de Marxa Nòrdica del Vallès

Diumenge 20 de novembre una trentena de marxaires del club vem participar a la caminada pel bosc de Can Deu de Sabadell. Una estupenda organització, l’entrepà de botifarra, els obsequis i sorteig van fer gaudir als assistents.

 

Nova promoció de marxaires

Al novembre un nou grup de marxaires s’han iniciat amb l’escola de marxa nòrdica Nordicwalks de Sant Quirze. Desitgem compartir molts km de marxa amb vosaltres!

2ª “MARXAVINS”a St.Pere de Ribes

Aquest dissabte 29 d’octubre hem celebrat l’inici de tardor amb la segona ruta MARXAVINS del Club. Aquest cop hem visitat el celler Vega de Ribes on, després de fer una ruta de 12 km per les vinyes i rodalies de St.Pere, hem pogut catar els millors vins de la bodega. Excel·lent!

Aquesta presentació amb diapositives necessita JavaScript.

EL CAP de SQV ES FORMA EN MARXA NÒRDICA

Els dies 22 de juny i 5 de juliol NORDICWALKS va realitzar dues jornades de formació teòrica i practica per a tots els professionals del Centre d’Atenció Primària de Sant Quirze del Vallès.  Una trentena de metges/ses, infermers/es i familiars van adquirir coneixements de la tècnica de la Marxa Nòrdica i dels seus beneficis quan es practica de manera regular. També van gaudir de dues sessions pràctiques d’iniciació que els va permetre experimentar els efectes d’aquesta activitat al propi cos.

L’objectiu  d’aquest event va ser el d’ampliar coneixements per poder recomanar i fomentar la pràctica habitual de marxa nòrdica com a mida de salut preventiva i terapèutica als vilatans del municipi, així com de mantenir una estreta col·laboració a nivell de resultats obtinguts en l’aplicació i el seguiment d’aquest exercici físic.

Agraïm des d’aquí el seu interés i l’èxit de participants a les jornades.

 

SOPAR FI DE TEMPORADA

Enguany hem elegit El Racó de Can Barata per tancar “oficialment” la temporada 2015-2016. Hem aprofitat per fer un resum de les sortides del club en xifres curioses, a més de lliurar un certificat personal d’assistència o “notes del curs”.

Al finalitzar hem amenitzat el sobretaula amb un concert del trio acústic de corda 3 LONELY MAN que ens han deleitat amb el seu repertori. Un sopar molt entranyable!

 

 

L’estiu es posa en marxa a SQV

Hem començat un més de juny molt potent en formació, i el resultat és que 24 marxaires més han acabat amb bona tècnica de base el curs d’iniciació de 9 hores que ofereix el Club.

Ens enorgulleix veure com us motiva la marxa i que ja formi part de les vostres rutines setmanals d’exercici físic!