CAMINADA DE MARXA NÒRDICA PER LA MARATÓ TV3

COMPTEM AMB TU. FES LA TEVA INSCRIPCIÓ a : info@nordicwalks.cat O VINE DIRECTAMENT!

LA MARATÓ 2022 (1)

MOTIUS PER FER MARXA NÒRDICA

Motius per fer marxa nòrdica?

Ens alegra molt saber que ja no som uns estranys en el diversificat mapa esportiu de Sant Quirze del Vallès. Ja no se’ns veu com uns eixelebrats que caminem amb un parell de bastons… sinó que ara ja s’entén que estem fent MARXA NÒRDICA, una activitat fisicoesportiva a l’aire lliure on utilitzem el parell de bastons que portem enganxats, literalment a les mans, són per impulsar-nos.

Potser érem estranys perquè érem pocs els que la practicàvem, però ara ja som moltes les santquirzenques i els santquirzencs que ens hi dediquem, que sabem els beneficis que ens aporta la seva pràctica regular amb una bona execució tècnica. I a més, els estudis i les investigacions que es van fent arreu donen certesa i justificació científica dels resultats que es poden obtenir practicant-la. Per la nostra banda, aquests 10 anys de trajectòria ens han dotat de més coneixent i ens han permès descobrir com s’amplia la diversitat d’objectius que es poden assolir a més dels que són els merament esportius i que motiven la seva pràctica com poden ser de salut, psicològics o socials.

Tot això ens ha demostrat que estem oferint una activitat on tots hi podem trobar el nostre espai, la nostra pròpia motivació o objectiu. Hem sabut anar més enllà de les activitats tradicionals per aconseguir resultats similars o bé treure’n un major rendiment, tinguem el nivell físic que tinguem.

Al llarg d’aquests anys hem anat fent una llista del que ha motivat als nostres abonats a fer marxa nòrdica. Us en presentem els més destacats:

Per motius de salut:

Per recuperar l’hàbit de fer activitat física de forma progressiva i assequible,
Per pal·liar dolors cervicals amb pronòstic d’intervenció quirúrgica que he pogut evitar,
Per eliminar dolors d’esquena provocats per hernies discals que m’havien invalidat la pràctica esportiva i ara he pogut tornar a fer bicicleta tot terreny,
Per perdre pes i seguint una alimentació conscient, amb un mes ja he perdut 4 quilos,
Per pal·liar la fatiga que em condicionen les sessions de quimioteràpia que em deixen esgotada,
Per recuperar-me després d’un procés oncològic amb intervenció quirúrgica i mantenir-me activa i no recaure,
Per poder seguir fent el mateix que faig ara quan sigui més gran,
Per alleugerir els dolors reumàtics que pateixo… quan faig marxa em desapareixen completament,
Per eliminar toxines… necessito sortir cada dia per sentir-me bé,
Per evitar que la meva malaltia cardíaca crònica és repeteixi… la doctora m’ha reduït la medicació,

Per motius esportius:

Perquè el metge m’ha dit que faci marxa nòrdica i el cert és que em va molt bé, cada dia em trobo millor,
Per recuperar-me d’un traumatisme que he patit,
Per complementar l’entrenament que faig per competir en curses de muntanya,

Per motius psicològics:

Per desestressar-me de la feina i tornar a casa renovada,
Per desconnectar del teletreball,
Per teràpia, per superar un procés de dol (pèrdua d’un familiar, separació)
Per estar en contacte amb la natura, necessito aire!

Per motius socials:

Per fer una activitat individual en grup,
Per fer activitat física amb la meva parella,
Per fer pràctiques de català,
Per trobar parella,
Per conèixer gent i fer noves amistats,
Per compartir temps amb la meva filla/fill,

Aquests són alguns dels motius que han portat persones a fer marxa nòrdica amb nosaltres, alguns sorprenents i per això estem segurs que hi ha molts més motius que ampliaran la llista i que encara estan per descobrir… T’animes? Quin podria ser el teu motiu? Acceptes el repte?

(joan antoni rovira: 607 paraules / SQ21 núm. 22 primavera 2022)

MARXA NÒRDICA, IOGA I NUTRICIÓ

Oberta la inscripció. Reserva anticipada a preu reduit

Un cap de setmana per parar atenció a la nutrició de cos i ment.

L’experiència

Sessions de ioga, tallers de nutrició i caminades per la natura: un complement perfecte per fomentar la teva salut de forma natural. Nodreix el cos, carrega’t d’energia i estimula la consciència.

Nutrició: La nostra salut depèn en gran part de l’elecció (conscient o inconscient) dels aliments que prenem. Ens convertim en el que mengem, en com ens movem, en el que pensem i en com descansem. Ens plantejarem qüestions sobre les nostres necessitats energètiques, trencarem mites i esquemes que ens emmalalteixen. Aprendrem a elegir els aliments que ens nodreixen i a combinar-los adequadament. Donarem idees d’àpats per a tota la família. Parlarem de la necessitat dels descansos digestius i dels seus beneficis sobre l’equilibri del pes i de la salut en general.
Ioga: farem sessions aptes per a tothom, donant opcions per tal que puguis adaptar la pràctica a les teves característiques personals. Sessions en grup però a l’hora personalitzades perquè l’important és que treballis de forma conscient i còmoda, sense crear tensions. Consciència corporal, consciència respiratòria i centrament mental per trobar l’equilibri cos-ment. Si pateixes alguna lesió o dolència, fes-nos-ho saber per tal de poder-te donar les indicacions adients a l’hora de fer la pràctica. Tot es pot adaptar!

Organitzat per:

Montserrat Rius (Rrat): Combina la seva passió per l’alimentació natural conscient amb la marxa nòrdica. És dietista, naturòpata i acupuntora formada al centre Roger de Llúria de Barcelona, deixeble directe d’Olga Cuevas i Lucía Redondo. Treballa en consulta privada i complementa la salut de les persones oferint la pràctica regular de marxa nòrdica a NordicWalks, Club de Marxa Nòrdica de Sant Quirze del Vallès. Títol de Tècnica Esportiva en marxa nòrdica per l’Escola Catalana de l’Esport. Inscrita al ROPEC nº 028338.

Marga Pascual: Directora de Satya Ioga, Centre de Ioga de Sant Quirze del Vallès. Professora de Ioga titulada per la “Asociación Española de Practicantes de Yoga (AEPY)” i per la “Yoga Vedanta Forest Academy of Rishikesh” (India). Formada principalment amb Manuel Morata (deixeble directe de Nil Hahoutoff i Swami Satyananda Saraswati), Habib BA i Gemma Vidal. Acreditada professionalment com a instructora de ioga per la Generalitat de Catalunya. Inscrita en el ROPEC amb el nº 037738.

On i quan

Del 19 al 21 de novembre del 2021 Al Casal Sant Martí (Veciana). Habitacions individuals amb bany privat. Cuina casolana (possibilitat d’adaptar els menús si tens al·lèrgies o intoleràncies). Amb totes les mesures d’higiene i desinfecció per garantir una estada segura.

Per a la pràctica de ioga i tallers, disposem d’una sala gran i ventilada que permet fer les activitats amb total seguretat. Pots portar els teus bastons per practicar marxa nòrdica a les caminades.

Preu

	Preu del recés	Si formalitzes abans del 30 de setembre
Tarifa general	315 €	295 €
Tarifa reduïda (*)	295 €	275 €

(*) Persones vinculades a Seny al Plat, Nordic Walks, Satya Centre de ioga o somioga

Inscripcions

Per inscriure’t cal que emplenis el formulari d’inscripció amb les teves dades i ens el facis arribar.

Si t’inscrius abans del 2 de Novembre, pots fer el pagament fraccionat en dues vegades:

Primer pagament: 100€ per formalitzar la reserva de plaça.
Segon pagament: la resta fins a completar el preu total, el pots abonar com a màxim el 7 de novembre.

Per les inscripcions a partir del 2 de novembre, es farà un únic pagament pel total.

El pagament el pots fer a Satya Centre de ioga en efectiu o bé per transferència (no es pot fer pagament amb targeta).

Política de cancel·lació

Tens dret al reembors de l’import total abonat sempre que la cancel·lació es faci abans del dia 2 de novembre. Si hi ha alguna baixa posterior al 2 de novembre només es retornarà la diferència entre la reserva (100€) i la totalitat abonada.

Degut a la situació d’excepcionalitat causada per la COVID-19, en cas de cancel·lació de la inscripció per motius COVID et retornarem la quantitat que hagis pagat de forma íntegra.

En cas de cancel·lació per part nostra, també et retornarem la totalitat del que hagis pagat.

Mesures Covid-19

El Casal de Sant Martí garanteix el compliment de les mesures de seguretat sanitària recomanades per a la prevenció de la Covid-19.
Destaquem que les habitacions són individuals i amb bany privat.
El número màxim de participants al recés garanteix que es pot mantenir la distància de seguretat física dins de la sala de pràctica.
La disposició de les taules al menjador es gestionarà de manera que es garanteixin les mesures de seguretat necessàries.
L’ús de la mascareta serà el recomanat per les autoritats en el moment del recés. T’informarem quan s’apropi la data.
Cal fer rentat de mans de forma periòdica, a l’inici i final de cada activitat, i a l’inici i final de cada àpat. Hi haurà gel hidroalcohòlic a disposició.

Reserva la teva plaça

MARXARELAX-juny’21

MARXA+RELAX A LA GARRIGA

La Garriga està envoltada de natura i de paisatges molt diversos. Des de les zones de regadiu, passant pels mosaics de camps i boscos, pels vessants muntanyosos del Puiggraciós, dels Cingles de Bertí i del Montseny, i pel paisatge de ribera, que travessa tot el poble seguint el riu Congost

MARXA: DISTRIBUCIÓ EN GRUPS DE 10 PERSONES
RUTA: per camins, boscos i senders de la zona
ADEQUADA PER ALS NIVELLS: Beta, Base, Advanced i Tecno
DISTÀNCIA: ruta curta 9km; ruta llarga 12km.
DESNIVELL: ruta curta 80m; ruta llarga 322 m. aprox.
DIFICULTAT: moderada
DURADA: Aprox. 3,5h
HORA SORTIDA: 08:00h
CAL PORTAR: Aigua ABUNDANT, esmorzar de mig matí i equipació adequada a la climatologia
OPCIONAL: i al acabar… Relaxa’t a l’SPA CIRCUIT TERMAL del BALNEARI BLANCAFORT i gaudeix d’un dinar selecte al RESTAURANT D’ORS GOURMET.
ATENCIÓ: LA DATA LÍMIT PER RESERVAR ÉS DILLUNS 21 DE JUNY

M’APUNTO!!

SORTIDA d’abril’21

Al peu de Sant Llorenç Savall serpenteja el riu Ripoll. En aquesta ocasió iniciarem la ruta dins el riu per anar guanyant alçada poc a poc entre boscos i conreus fins arribar a l’ermita románica de Sant Jaume de Vallverd, on pararem a esmorzar.

DISTRIBUCIÓ EN GRUPS DE 10 PERSONES MÀXIM

DATA: dissabte 24 d’abril de 2021
ADEQUADA PER ALS NIVELLS: Base, Advanced i Tecno
DISTÀNCIA: màxima 11 km.
DESNIVELL: màxim 270 m.
DIFICULTAT: moderada
DURADA: Aprox. 3,5h
HORA D’INICI RUTA: 08:00h
CAL PORTAR: Aigua ABUNDANT, esmorzar de mig matí i equipació adequada a la climatologia
INDICAREM: el punt de trobada un cop realitzada la inscripció, 2 dies abans de la sortida.

PER ABONATS DEL CLUB I FAMILIARS, INSCRIU-TE AQUÍ!

DESCONFINAMENT “SOLO NW”

Benvolguts Walkers, iniciem el desconfinament!

Encara no podem sortir en grup (paciència) però sí individualment a practicar la nostra estimada marxa nòrdica.

Ja hem superat dues etapes, la d’Infecció massiva i la de Confinament. Anem per la tercera: la del Desconfinament.

Ara ens ve el més difícil, el moment de demostrar la nostra responsabilitat. Actuar amb egoïsme ens perjudicaria a tots, també a nosaltres mateixos. Del que fem entre tots en dependrà una desescalada sense contratemps. No ens podem permetre cap pas enrere!

Per tant, NO ENS PRECIPITEM!

Anirem sols i NO quedarem per fer marxa nòrdica en petits grups.
Evitarem els llocs on hi pugui haver concentracions de gent.
Sortirem a les franges horàries recomanades: 6-10 matí / 20-23h vespre i els majors de 70 anys de 10 a 12 matí o de 19 a 20h vespre.
Mantindrem la distancia interpersonal i l’afectiva amb altres usuaris de 2 metres de radi, com a mínim.
Evitarem anar d’arrere d’algú, millor de costat (amb distància) i fora del seu “flux aerodinàmic*” (veure gràfic al final)
Utilitzarem mascareta i cuidarem la higiene de les mans.
Farem una pràctica moderada suau i progressiva, controlant la durada i la intensitat per no lesionar-nos.
Al finalitzar netejarem bé les puntes dels bastons (o gomes) i deixarem les sabatilles d’esport a l’entrada de casa o al garaig.

Aquest dissabte potser farà sol però recordeu que el coronavirus no s’amaga!!!

NordicWalks SQV

El “LLIBRE” d’un SANT JORDI virtual

Fa un dia ennuvolat, el sol sembla que es vol deixar veure després de llargs dies de pluja contínua. És Sant Jordi, i encara que no poguem sortir al carrer a passejar entre paradetes de llibres, roses i riuades de gent, farem que sigui un dia inoblidable i alegre!

Ja fa dies que alguns marxaires han anat preparant amb molta il:lusió les seves aportacions al “LLIBRE DE ST.JORDI” del club i avui, en honor a aquesta Diada tant singular, el fem public.

Hi han participat 15 autors amb un total de 17 aportacions i s’han editat per ordre de presentació.

Agraïm des d’aquí la col·laboració, el temps i sobretot les ganes que hi heu posat i, sense més preàmbuls, compartim el resultat.

Us desitjem una FELIÇ DIADA DE ST. JORDI i que gaudiu del recull!

Reculls d'un confinament — Reculls d’un confinament Hbeige

Video: Passa el bastó!

Aquest és el repte que vem plantejar la setmana passada:

Mentre estem confinats a casa sense poder sortir a practicar marxa nòrdica, de quina altra manera podriem utilitzar els bastons ?

Un exercici que ha estimulat la imaginació i ens ha engrescat a fer un video divertit, fruit de la suma de tots els participants.

MARXA SÈNIOR

La Marxa Nòrdica: Una eina per millorar la qualitat de vida de la gent gran

Està comprovat (*) que la manca d’activitat física en una persona repercuteix directament en una atrofia de la massa muscular, a un deteriorament del metabolisme aeròbic i a una disminució de la mobilitat articular. Això porta a una degradació de la condició física i, en conseqüència, a un deteriorament de l’organisme que el fa més vulnerable en front de les malalties.

Continua llegint «MARXA SÈNIOR»

Protegit: Sessions d’exercicis

1ª MOSTRA D’ART NORDICWALKS

Amb la 1a Exposició Monogràfica: Primeres Comunions portada a terme el mes de maig de 2019 es va posar en marxa la idea de realitzar activitats complementàries a l’activitat física habitual del Club, amb l’objectiu d’incentivar la socialització entre els tots els abonats de NordicWalks.

Enguany organitzem la 1a Mostra d’Art NordicWalks amb el propòsit de descobrir qualitats, habilitats i/o destreses desconegudes dels nostres companys de caminada. Volem conèixer el que fan per poder-ho ensenyar a tot el Club organitzant una exposició de les seves obres.

S’han presentat 22 artistes amb 45 obres de diferents modalitats com dibuix, pintura a l’oli, aquarela, sketching, serigrafia, talla de fusta, manualitats fetes amb paper, agulla o mitja i enfilats de pedres semiprecioses

INAUGUREM L’EXPOSICIÓ EL 28 DE FEBRER A LES 20:00h. i romandrà oberta fins el dia 6 de març de 2020

CAL FER ESTIRAMENTS AL ACABAR LA MARXA?

La importància dels estiraments després de fer exercici

Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.

És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.

Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensió i acceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.

Bibliografia:

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198

Curs d’iniciació d’abril

Curs iniciació abril_19.3

Curs iniciació abril_19.2

Curs iniciació abril_19.1

Curs iniciació abril_19

L’abril és un més que convida a fer marxa. Hi ha més hores de llum i ja no ens cal el frontal per sortir als vespres. Aprendre la tècnica de marxa nòrdica i practicar-la regularment és una bona manera de preparar-se per poder fer el “camino” o camí de St. Jaume més endavant… Benvinguts els nous marxaires!!

Etiqueta: Sant Quirze del Vallès

CAMINADA DE MARXA NÒRDICA PER LA MARATÓ TV3