CAMINADA DE MARXA NÒRDICA PER LA MARATÓ TV3

COMPTEM AMB TU.  FES LA TEVA INSCRIPCIÓ a : info@nordicwalks.cat O VINE DIRECTAMENT!

LA MARATÓ 2022 (1)

MOTIUS PER FER MARXA NÒRDICA

Motius per fer marxa nòrdica?

Ens alegra molt saber que ja no som uns estranys en el diversificat mapa esportiu de Sant Quirze del Vallès. Ja no se’ns veu com uns eixelebrats que caminem amb un parell de bastons… sinó que ara ja s’entén que estem fent MARXA NÒRDICA, una activitat fisicoesportiva a l’aire lliure on utilitzem el parell de bastons que portem enganxats, literalment a les mans, són per impulsar-nos.

Potser érem estranys perquè érem pocs els que la practicàvem, però ara ja som moltes les santquirzenques i els santquirzencs que ens hi dediquem, que sabem els beneficis que ens aporta la seva pràctica regular amb una bona execució tècnica. I a més, els estudis i les investigacions que es van fent arreu donen certesa i justificació científica dels resultats que es poden obtenir practicant-la. Per la nostra banda, aquests 10 anys de trajectòria ens han dotat de més coneixent i ens han permès descobrir com s’amplia la diversitat d’objectius que es poden assolir a més dels que són els merament esportius i que motiven la seva pràctica com poden ser de salut, psicològics o socials.

Tot això ens ha demostrat que estem oferint una activitat on tots hi podem trobar el nostre espai, la nostra pròpia motivació o objectiu. Hem sabut anar més enllà de les activitats tradicionals per aconseguir resultats similars o bé treure’n un major rendiment, tinguem el nivell físic que tinguem.

Al llarg d’aquests anys hem anat fent una llista del que ha motivat als nostres abonats a fer marxa nòrdica. Us en presentem els més destacats:

Per motius de salut:

  • Per recuperar l’hàbit de fer activitat física de forma progressiva i assequible,
  • Per pal·liar dolors cervicals amb pronòstic d’intervenció quirúrgica que he pogut evitar,
  • Per eliminar dolors d’esquena provocats per hernies discals que m’havien invalidat la pràctica esportiva i ara he pogut tornar a fer bicicleta tot terreny,
  • Per perdre pes i seguint una alimentació conscient, amb un mes ja he perdut 4 quilos,
  • Per pal·liar la fatiga que em condicionen les sessions de quimioteràpia que em deixen esgotada,
  • Per recuperar-me després d’un procés oncològic amb intervenció quirúrgica i mantenir-me activa i no recaure,
  • Per poder seguir fent el mateix que faig ara quan sigui més gran,
  • Per alleugerir els dolors reumàtics que pateixo… quan faig marxa em desapareixen completament,
  • Per eliminar toxines… necessito sortir cada dia per sentir-me bé,
  • Per evitar que la meva malaltia cardíaca crònica és repeteixi… la doctora m’ha reduït la medicació,

Per motius esportius:

  • Perquè el metge m’ha dit que faci marxa nòrdica i el cert és que em va molt bé, cada dia em trobo millor,
  • Per recuperar-me d’un traumatisme que he patit,
  • Per complementar l’entrenament que faig per competir en curses de muntanya,

Per motius psicològics:

  • Per desestressar-me de la feina i tornar a casa renovada,
  • Per desconnectar del teletreball,
  • Per teràpia, per superar un procés de dol (pèrdua d’un familiar, separació)
  • Per estar en contacte amb la natura, necessito aire!

Per motius socials:

  • Per fer una activitat individual en grup,
  • Per fer activitat física amb la meva parella,
  • Per fer pràctiques de català,
  • Per trobar parella,
  • Per conèixer gent i fer noves amistats,
  • Per compartir temps amb la meva filla/fill,

Aquests són alguns dels motius que han portat persones a fer marxa nòrdica amb nosaltres, alguns sorprenents i per això estem segurs que hi ha molts més motius que ampliaran la llista i que encara estan per descobrir… T’animes? Quin podria ser el teu motiu? Acceptes el repte?

(joan antoni rovira: 607  paraules / SQ21 núm. 22 primavera 2022)

DESCONFINAMENT “SOLO NW”

Benvolguts Walkers, iniciem el desconfinament!

Encara no podem sortir en grup (paciència) però sí individualment a practicar la nostra estimada marxa nòrdica.

Ja hem superat dues etapes, la d’Infecció massiva i la de Confinament. Anem per la tercera: la del Desconfinament.

Ara ens ve el més difícil, el moment de demostrar la nostra responsabilitat. Actuar amb egoïsme ens perjudicaria a tots, també a nosaltres mateixos.  Del que fem entre tots en dependrà una desescalada sense contratemps. No ens podem permetre cap pas enrere!

Per tant, NO ENS PRECIPITEM!

  • Anirem sols i NO quedarem per fer marxa nòrdica en petits grups.
  • Evitarem els llocs on hi pugui haver concentracions de gent.
  • Sortirem a les franges horàries recomanades: 6-10 matí / 20-23h vespre i els majors de 70 anys de 10 a 12 matí o de 19 a 20h vespre.
  • Mantindrem la distancia interpersonal i l’afectiva amb altres usuaris de       2 metres de radi,   com a mínim.
  • Evitarem anar d’arrere d’algú, millor de costat (amb distància)  i fora del seu “flux aerodinàmic*”  (veure gràfic al final) 
  • Utilitzarem mascareta i cuidarem la higiene de les mans.
  • Farem una pràctica moderada suau i progressiva, controlant la durada i la intensitat per no lesionar-nos.
  • Al finalitzar netejarem bé les puntes dels bastons (o gomes) i deixarem les sabatilles d’esport a l’entrada de casa o al garaig.

Aquest dissabte potser farà sol però recordeu que el coronavirus no s’amaga!!!

NordicWalks SQV

NWdistancia-de-seguretat
NWdistancia-de-seguretat

CAL FER ESTIRAMENTS AL ACABAR LA MARXA?

La importància dels estiraments després de fer exercici

Estiraments

Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.

És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.

Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensióacceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.

Bibliografia:

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198

Curs d’iniciació d’abril

L’abril és un més que convida a fer marxa. Hi ha més hores de llum i ja no ens cal el frontal per sortir als vespres. Aprendre la tècnica de marxa nòrdica  i practicar-la regularment és una bona manera de preparar-se per poder fer el “camino” o camí de St. Jaume més endavant…  Benvinguts els nous marxaires!!

CURS D’INICIACIÓ MARÇ’18

Estem ben a punt d’iniciar la primavera i és un bon moment per prendre contacte amb la marxa nòrdica. Els dies són més llargs i sembla que disposem de més temps per fer exercici. Decidim definitivament introduïr aquest nou hàbit a les nostres rutines diàries: ja sóm marxaires!

CURS D’INICIACIÓ FEBRER’18

Plantem cara a un matí fred d’hivern, ben abrigats i motivats a aprendre aquest exercici  que ens facilita el contacte amb la natura i amb nosaltres mateixos: la marxa nòrdica.

Sopar de Nadal del Club

Un entranyable Sopar de Nadal on gran part dels membres del club hem compartit quelcom més que marxa. El sorteig final ha estat una agradable sorpresa per a tots, enhorabona als premiats!

Marxa solidària amb La Marató TV3 2017

Un any  més aconseguim fer una bona pinya i recaptar fons per una bona causa. També hi han participat membres de la UES Sabadell, CESQV i molts particulars del Vallès, Barcelona, Sant Joan Despí i altres poblacions properes.  Hem recaptat 1.220,-€  que lliurarem integrament a La Marató.

MOLTÍSSIMES GRÀCIES A TOTS PER LA VOSTRA GENEROSITAT!!

Curs d’iniciació de juny

Finalitzat el darrer curs d’iniciació de la temporada 16-17 a l’ombra dels plataners del Parc de Can Feliu. Un nou grup de marxaires ja poden practicar marxa aquest estiu. Benvinguts!!

 

Mostra d’Entitats a Sant Quirze

Un any més NordicWalks ha participat a la Mostra d’Entitats de Sant Quirze, oferint tastets gratuïts de marxa nòrdica per promocionar la activitat. Una bona afluència de públic el diumenge al matí ens va tenir ben ocupats!

Al maig més marxaires

Maig ha acabat amb un bon nombre de marxaires formats, a punt per “devorar” camins i senders amb estil. Benvinguts!!

 

Els marxaires del curs d’abril

Just abans d’iniciar la Setmana Santa graduem més practicants, preparats per recòrrer camins fent marxa nòrdica. Benvinguts i molta marxa!!

NordicWalks compta amb un National Trainer INWA Spain

Des del dia 28 de març de 2017, Joan Antoni Rovira, Director tècnic del Club, és Formador Nacional de Nordic Walking per INWA Spain amb certificat núm. 01666.

INWA Spain va convocar un concurs de mèrits per accedir a les tres places inscrites al National Trainer Cours INWA 2017 que es va realitzar a Ijmuiden (Holanda) els dies 24, 25 i 26 de març. El curs va ser impartit per Marco Maas, reconegut fisioterapeuta i International Trainer de la Federació Internacional de Marxa Nòrdica INWA.

En el curs hi van accedir un total de sis candidats: tres per Espanya, dos per Corea del Sud i un per Israel. Els tres candidats espanyols provenien de Catalunya: en Joan Antoni va compartir l’experiència amb Alicia Rovira i Sergi Garcia.

Li donem la nostra més sincera felicitació per la projecció professional que significa aquesta nova titulació i perquè dona prestigi al nostre Club.

La Sèquia de Manresa

El passat dissabte 25 de març varem fer la sortida mensual del club a la Sèquia de Manresa.
Tot i que ja estàvem a la primavera, un canvi fortuït de temps va fer que l’hivern tornés durant unes hores, fent-nos patir una mica per la sortida. Per sort va parar de nevar i ens va permetre gaudir d’un gran dia.

Però, primer de tot, què és una sèquia ?

Una séquia és una excavació llarga i estreta que té la funció de conduir l’aigua dels llocs de captació fins a les poblacions o camps de conreu.
Considerada una obra mestra de l’arquitectura civil, amb més de 600 anys d’antiguitat, la Séquia de Manresa dóna vida al Regadiu de Manresa. També dóna lloc a un recorregut preciós que segueix el curs de les aigües des de Balsareny fins a Manresa.

Un cop reunits tots a l’aparcament del restaurant El Lleó vam fer els preceptius escalfaments i després vam iniciar la marxa tot gaudint del meravellós paisatge cobert de neu.

A mida avançàvem la neu s’anava desfent, donant oportunitat a que el paisatge passés d’un bonic color blanc enfarinat a un preciós verd intens.

Tot i que vam haver de passar per algun pas una mica complicat, això va donar mes emoció a la sortida, i la bellesa del lloc ens va fer passar aquest entrebanc amb alegria.

Un cop varem retrobar la sèquia pròpiament dita vam gaudir d’un corriol encantador, a tocar del camí d’aigua, envoltats de verdor i d’arbres que va es va fer molt agradable.

I per finalitzar, com no podia ser d’una altra manera, vam fer una cloenda d’or amb un saborós dinar de germanor.

%d bloggers like this: