Ja tenim a punt una nova edició de MOVIMENT I QUIETUD 2020
Per més informació e inscripcions fes click aquí
Per més informació e inscripcions fes click aquí
Etiqueta: Marxa nòrdica
DESCONFINAMENT “SOLO NW”
Benvolguts Walkers, iniciem el desconfinament!
Encara no podem sortir en grup (paciència) però sí individualment a practicar la nostra estimada marxa nòrdica.
Ja hem superat dues etapes, la d’Infecció massiva i la de Confinament. Anem per la tercera: la del Desconfinament.
Ara ens ve el més difícil, el moment de demostrar la nostra responsabilitat. Actuar amb egoïsme ens perjudicaria a tots, també a nosaltres mateixos. Del que fem entre tots en dependrà una desescalada sense contratemps. No ens podem permetre cap pas enrere!
Per tant, NO ENS PRECIPITEM!
- Anirem sols i NO quedarem per fer marxa nòrdica en petits grups.
- Evitarem els llocs on hi pugui haver concentracions de gent.
- Sortirem a les franges horàries recomanades: 6-10 matí / 20-23h vespre i els majors de 70 anys de 10 a 12 matí o de 19 a 20h vespre.
- Mantindrem la distancia interpersonal i l’afectiva amb altres usuaris de 2 metres de radi, com a mínim.
- Evitarem anar d’arrere d’algú, millor de costat (amb distància) i fora del seu “flux aerodinàmic*” (veure gràfic al final)
- Utilitzarem mascareta i cuidarem la higiene de les mans.
- Farem una pràctica moderada suau i progressiva, controlant la durada i la intensitat per no lesionar-nos.
- Al finalitzar netejarem bé les puntes dels bastons (o gomes) i deixarem les sabatilles d’esport a l’entrada de casa o al garaig.
Aquest dissabte potser farà sol però recordeu que el coronavirus no s’amaga!!!
NordicWalks SQV
El “LLIBRE” d’un SANT JORDI virtual
Fa un dia ennuvolat, el sol sembla que es vol deixar veure després de llargs dies de pluja contínua. És Sant Jordi, i encara que no poguem sortir al carrer a passejar entre paradetes de llibres, roses i riuades de gent, farem que sigui un dia inoblidable i alegre!
Ja fa dies que alguns marxaires han anat preparant amb molta il:lusió les seves aportacions al “LLIBRE DE ST.JORDI” del club i avui, en honor a aquesta Diada tant singular, el fem public.
Hi han participat 15 autors amb un total de 17 aportacions i s’han editat per ordre de presentació.
Agraïm des d’aquí la col·laboració, el temps i sobretot les ganes que hi heu posat i, sense més preàmbuls, compartim el resultat.
Us desitjem una FELIÇ DIADA DE ST. JORDI i que gaudiu del recull!
Video: Passa el bastó!
Aquest és el repte que vem plantejar la setmana passada:
Mentre estem confinats a casa sense poder sortir a practicar marxa nòrdica, de quina altra manera podriem utilitzar els bastons ?
Un exercici que ha estimulat la imaginació i ens ha engrescat a fer un video divertit, fruit de la suma de tots els participants.
MARXA SÈNIOR
La Marxa Nòrdica: Una eina per millorar la qualitat de vida de la gent gran
Està comprovat (*) que la manca d’activitat física en una persona repercuteix directament en una atrofia de la massa muscular, a un deteriorament del metabolisme aeròbic i a una disminució de la mobilitat articular. Això porta a una degradació de la condició física i, en conseqüència, a un deteriorament de l’organisme que el fa més vulnerable en front de les malalties.
Protegit: Sessions d’exercicis
1ª MOSTRA D’ART NORDICWALKS
Amb la 1a Exposició Monogràfica: Primeres Comunions portada a terme el mes de maig de 2019 es va posar en marxa la idea de realitzar activitats complementàries a l’activitat física habitual del Club, amb l’objectiu d’incentivar la socialització entre els tots els abonats de NordicWalks.
Enguany organitzem la 1a Mostra d’Art NordicWalks amb el propòsit de descobrir qualitats, habilitats i/o destreses desconegudes dels nostres companys de caminada. Volem conèixer el que fan per poder-ho ensenyar a tot el Club organitzant una exposició de les seves obres.
S’han presentat 22 artistes amb 45 obres de diferents modalitats com dibuix, pintura a l’oli, aquarela, sketching, serigrafia, talla de fusta, manualitats fetes amb paper, agulla o mitja i enfilats de pedres semiprecioses
INAUGUREM L’EXPOSICIÓ EL 28 DE FEBRER A LES 20:00h. i romandrà oberta fins el dia 6 de març de 2020
CAL FER ESTIRAMENTS AL ACABAR LA MARXA?
La importància dels estiraments després de fer exercici
Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.
És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.
Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensió i acceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.
Bibliografia:
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198
Curs d’iniciació d’abril
Curs iniciació abril_19.3
Curs iniciació abril_19.2
Curs iniciació abril_19.1
Curs iniciació abril_19
L’abril és un més que convida a fer marxa. Hi ha més hores de llum i ja no ens cal el frontal per sortir als vespres. Aprendre la tècnica de marxa nòrdica i practicar-la regularment és una bona manera de preparar-se per poder fer el “camino” o camí de St. Jaume més endavant… Benvinguts els nous marxaires!!
Un febrer intens amb molts marxaires nous!!
El fred de febrer ens motiva a cuidar-nos. No hem parat d’engrescar a nous marxaires a formar-se per practicar correctament la marxa nòrdica, i seguim!
CURS D’INICIACIÓ MARÇ’18
Estem ben a punt d’iniciar la primavera i és un bon moment per prendre contacte amb la marxa nòrdica. Els dies són més llargs i sembla que disposem de més temps per fer exercici. Decidim definitivament introduïr aquest nou hàbit a les nostres rutines diàries: ja sóm marxaires!
Cursmarç18b
Cursmarç18c
Cursmarç18a
Cursmarç18
Cursmarç18d
CURS D’INICIACIÓ FEBRER’18
Plantem cara a un matí fred d’hivern, ben abrigats i motivats a aprendre aquest exercici que ens facilita el contacte amb la natura i amb nosaltres mateixos: la marxa nòrdica.
Cursfebrer1
cursfebrer4
cursfebrer2
cursfebrer3
CURS D’INICIACIÓ GENER’18
Comencem l’any amb empenta! Un bon grup de nous marxaires ja estàn a punt per recòrrer molts kilòmetres de salut.
Marxallufa’17
Finalitem les darreres rutes diàries de l’any 2017 amb una novetat: La Marxallufa. Avui dia 27 de desembre hem aprofitat les sortides de matí i del vespre per lluïr tots els grups la simpàtica llufa, tot gaudint d’una agradable i INNOCENT sortida.
Marxallufa’17_1
Marxallufa’17_2
Maarxallufa’17_3
Sopar de Nadal del Club
Un entranyable Sopar de Nadal on gran part dels membres del club hem compartit quelcom més que marxa. El sorteig final ha estat una agradable sorpresa per a tots, enhorabona als premiats!
SoparNadal17_1
SoparNadal17_2
SoparNadal17_3
SoparNadal17_4
SoparNadal17_5