MOTIUS PER FER MARXA NÒRDICA

Motius per fer marxa nòrdica?

Ens alegra molt saber que ja no som uns estranys en el diversificat mapa esportiu de Sant Quirze del Vallès. Ja no se’ns veu com uns eixelebrats que caminem amb un parell de bastons… sinó que ara ja s’entén que estem fent MARXA NÒRDICA, una activitat fisicoesportiva a l’aire lliure on utilitzem el parell de bastons que portem enganxats, literalment a les mans, són per impulsar-nos.

Potser érem estranys perquè érem pocs els que la practicàvem, però ara ja som moltes les santquirzenques i els santquirzencs que ens hi dediquem, que sabem els beneficis que ens aporta la seva pràctica regular amb una bona execució tècnica. I a més, els estudis i les investigacions que es van fent arreu donen certesa i justificació científica dels resultats que es poden obtenir practicant-la. Per la nostra banda, aquests 10 anys de trajectòria ens han dotat de més coneixent i ens han permès descobrir com s’amplia la diversitat d’objectius que es poden assolir a més dels que són els merament esportius i que motiven la seva pràctica com poden ser de salut, psicològics o socials.

Tot això ens ha demostrat que estem oferint una activitat on tots hi podem trobar el nostre espai, la nostra pròpia motivació o objectiu. Hem sabut anar més enllà de les activitats tradicionals per aconseguir resultats similars o bé treure’n un major rendiment, tinguem el nivell físic que tinguem.

Al llarg d’aquests anys hem anat fent una llista del que ha motivat als nostres abonats a fer marxa nòrdica. Us en presentem els més destacats:

Per motius de salut:

  • Per recuperar l’hàbit de fer activitat física de forma progressiva i assequible,
  • Per pal·liar dolors cervicals amb pronòstic d’intervenció quirúrgica que he pogut evitar,
  • Per eliminar dolors d’esquena provocats per hernies discals que m’havien invalidat la pràctica esportiva i ara he pogut tornar a fer bicicleta tot terreny,
  • Per perdre pes i seguint una alimentació conscient, amb un mes ja he perdut 4 quilos,
  • Per pal·liar la fatiga que em condicionen les sessions de quimioteràpia que em deixen esgotada,
  • Per recuperar-me després d’un procés oncològic amb intervenció quirúrgica i mantenir-me activa i no recaure,
  • Per poder seguir fent el mateix que faig ara quan sigui més gran,
  • Per alleugerir els dolors reumàtics que pateixo… quan faig marxa em desapareixen completament,
  • Per eliminar toxines… necessito sortir cada dia per sentir-me bé,
  • Per evitar que la meva malaltia cardíaca crònica és repeteixi… la doctora m’ha reduït la medicació,

Per motius esportius:

  • Perquè el metge m’ha dit que faci marxa nòrdica i el cert és que em va molt bé, cada dia em trobo millor,
  • Per recuperar-me d’un traumatisme que he patit,
  • Per complementar l’entrenament que faig per competir en curses de muntanya,

Per motius psicològics:

  • Per desestressar-me de la feina i tornar a casa renovada,
  • Per desconnectar del teletreball,
  • Per teràpia, per superar un procés de dol (pèrdua d’un familiar, separació)
  • Per estar en contacte amb la natura, necessito aire!

Per motius socials:

  • Per fer una activitat individual en grup,
  • Per fer activitat física amb la meva parella,
  • Per fer pràctiques de català,
  • Per trobar parella,
  • Per conèixer gent i fer noves amistats,
  • Per compartir temps amb la meva filla/fill,

Aquests són alguns dels motius que han portat persones a fer marxa nòrdica amb nosaltres, alguns sorprenents i per això estem segurs que hi ha molts més motius que ampliaran la llista i que encara estan per descobrir… T’animes? Quin podria ser el teu motiu? Acceptes el repte?

(joan antoni rovira: 607  paraules / SQ21 núm. 22 primavera 2022)

MARXA SÈNIOR

La Marxa Nòrdica: Una eina per millorar la qualitat de vida de la gent gran

Està comprovat (*) que la manca d’activitat física en una persona repercuteix directament en una atrofia de la massa muscular, a un deteriorament del metabolisme aeròbic i a una disminució de la mobilitat articular. Això porta a una degradació de la condició física i, en conseqüència, a un deteriorament de l’organisme que el fa més vulnerable en front de les malalties.

Continua llegint «MARXA SÈNIOR»

CAL FER ESTIRAMENTS AL ACABAR LA MARXA?

La importància dels estiraments després de fer exercici

Estiraments

Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.

És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.

Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensióacceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.

Bibliografia:

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198

Curs d’iniciació d’abril

L’abril és un més que convida a fer marxa. Hi ha més hores de llum i ja no ens cal el frontal per sortir als vespres. Aprendre la tècnica de marxa nòrdica  i practicar-la regularment és una bona manera de preparar-se per poder fer el “camino” o camí de St. Jaume més endavant…  Benvinguts els nous marxaires!!

CURS D’INICIACIÓ MARÇ’18

Estem ben a punt d’iniciar la primavera i és un bon moment per prendre contacte amb la marxa nòrdica. Els dies són més llargs i sembla que disposem de més temps per fer exercici. Decidim definitivament introduïr aquest nou hàbit a les nostres rutines diàries: ja sóm marxaires!

CURS D’INICIACIÓ FEBRER’18

Plantem cara a un matí fred d’hivern, ben abrigats i motivats a aprendre aquest exercici  que ens facilita el contacte amb la natura i amb nosaltres mateixos: la marxa nòrdica.

Marxallufa’17

Finalitem les darreres rutes diàries de l’any 2017 amb una novetat: La Marxallufa. Avui dia 27 de desembre hem aprofitat les sortides de matí i del vespre per lluïr  tots els grups la simpàtica llufa, tot gaudint d’una agradable i INNOCENT sortida.

Marxa de Noëls’17

Per seguir amb la tradició hem fet la marxa del dijous abans de Nadal ben abrigats amb els nostres barrets de Noël, finalitzant la activitat amb el típic ponx calent de la RRat acompanyat amb laa deliciosa coca del Juanjo. MOLT BONES FESTES!!

This slideshow requires JavaScript.

Marxa solidària amb La Marató TV3 2017

Un any  més aconseguim fer una bona pinya i recaptar fons per una bona causa. També hi han participat membres de la UES Sabadell, CESQV i molts particulars del Vallès, Barcelona, Sant Joan Despí i altres poblacions properes.  Hem recaptat 1.220,-€  que lliurarem integrament a La Marató.

MOLTÍSSIMES GRÀCIES A TOTS PER LA VOSTRA GENEROSITAT!!

Sortida de tardor al Bisaura

Aquest dissabte hem gaudit d’una sortida espectacular, els Bufadors de Beví. Un paisatge tipic de tardor combinat amb un entorn molt pintoresc, digne de fades i follets, que ens ha sorprès.

La ruta circular, de vora 14 km, ens ha acostat al majestuós bosc “encantat” on hem pogut observar les impressionants roques i parets verticals, tot trepitjant un camí encatifat de fulles de mil colors i arbres engalanats.

MARXAVINS’17

Dissabte 28 d’octubre vem gaudir d’un esplèndid matí de tardor per practicar la marxa nòrdica entre vinyes, en un paratge tranquil i acollidor.  Al finalitzar la caminada vem completar la ruta amb una visita al celler i  tast de cava que va fer les delícies dels participants.  20341

This slideshow requires JavaScript.

16ª Caminada del Mussol a SQV

Nordicwalks ha participat a la Caminada del Mussol organitzada, com cada any, pel Centre Excursionista SQV.  Una ruta d’uns 12 km molt agradable per la Serra de Galliners, que a ritme de Nordic Walking hem gaudit en bona companyia.

Sortida de marxa a Castellcir

El passat 29 de maig, coincidint amb el Dia Internacional de la Marxa Nòrdica, vem fer la sortida mensual a un meravellós paratge de la comarca del Moianès.

Sortírem de Castellcir, municipi d’uns 380 habitants i situat a 700 metres d’alçada al sud-est del Moianès, per continuar la marxa per la Serra de la Roca, on els seus boscos feien molt agradable la ruta.

 

Tot seguit vem comencar l’ascensió fins al Castell de la Popa,nom que li ve donat per la forma de la roca que el sosté, que sembla la popa d’un vaixell.

 

La pujada pel massís rocós ens va portar fins al peu de la roca que suporta el castell, i poc a poc vem descobrir com la seva base, erosionada pel pas del temps, li dona aquesta forma tan característica.

Les parets del castell es despengen sobre la roca, mostrant un aspecte de fragilitat que es desmenteix quan es veuen aprop.  L’estructura original és el segle XI i presenta una façana encarada a ponent.

S’accedeix al recinte pujant unes pedregoses escales que acaben en un portal d’estil romànic amb volta de canó.

 

El castell va estar habitat fins ben entrat el segle XX. Però nosaltres el vem “rehabitar” momentàniament per poder gaudir d’un merescut desdejuni.

Des dels contraforts del Castell es pot apreciar una magnífica vista del  massís de Sauva Negra

En prendre la foto de grup des de l’esplanada, la imatge d’un robust  vaixell ens fa de magnífic teló de fons.

Després de l’avituallament vem seguir pel bosc que ens va deixar veure fantàstiques vistes del Castell.

Tot tornant vam coincidir amb uns braus que a més d’un van posar nerviós, però ens van permetre passar tranquil·lament.

Per tancar el matí, una sessió d’estiraments i celebració de forquilla!

Mostra d’Entitats a Sant Quirze

Un any més NordicWalks ha participat a la Mostra d’Entitats de Sant Quirze, oferint tastets gratuïts de marxa nòrdica per promocionar la activitat. Una bona afluència de públic el diumenge al matí ens va tenir ben ocupats!

%d bloggers like this: