El passat cap de setmana 4-5-6 d’octubre vem gaudir d’un petit recés on vem poder practicar i aprofundir en3 disciplines totalment complementàries: ioga, mindfulness i marxa nòrdica, en un espai molt bonic i tranquil on vem conviure amb la natura de manera relaxada i amb experiències personals intenses.
Ja preparem la tercera edició per l’any vinent!
Quan acabem temporada de marxa o comencem una nova és un bon moment per parar i fer revisió del material i de l’equipament que utilitzem diàriament per les sortides.
Els bastons Continua llegint «REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?»
Un taller on rebràs informació, idees i recomanacions per no agafar pes més enllà dels 50…
Veurem com ens afecten físicament els canvis hormonals i què podem fer per alleujar-los. Continua llegint «El que et cal saber sobre l’alimentació més enllà dels 50»
La importància dels estiraments després de fer exercici
Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.
És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.
Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensió i acceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.
Bibliografia:
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198
L’abril és un més que convida a fer marxa. Hi ha més hores de llum i ja no ens cal el frontal per sortir als vespres. Aprendre la tècnica de marxa nòrdica i practicar-la regularment és una bona manera de preparar-se per poder fer el “camino” o camí de St. Jaume més endavant… Benvinguts els nous marxaires!!
Enguany voliem fer una escapada a un lloc paradisiac, i ho hem aconseguit. Una setmana de marxa nòrdica entre platges i paisatges espectaculars, relax, companys de viatge i bona cuina en un indret meravellòs. No hi ha més paraules per tanta bellesa i natura.
El passat 23 de març vem fer la Sortida Solidària de març al Parc del Corredor . En aquesta ocasió varem fer un triplet: sortida de marxa + recaptar fons + millorar el medi. Com? doncs ben senzill:
Ateneu del Món i Open Arms ens agraeixen la aportació feta!!
El passsat 9 de març vem acabar el curs d’iniciació amb un nou grup de marxaires disposats a recòrrer senders amb els bastons i la tècnica de nordic walking. Benvinguts a la marxa!
El fred de febrer ens motiva a cuidar-nos. No hem parat d’engrescar a nous marxaires a formar-se per practicar correctament la marxa nòrdica, i seguim!
Un fantàstic matí de febrer ens ha acompanyat per gaudir d’una ruta entre boscos fins a l’estany de l’Orri. Quina penya!
Hem iniciat un matí fresquet però ben atemperat per la xocolata calenta que ens ha ajudat a iniciar la marxa a bon ritme. Cada grup ha fet el seu recorregut, de 8 o 13 km i hem gaudit de bones vistes i paratges tranquils on poder relaxar la mirada a l’horitzó. Hem tancat la sortida, com no! amb un bon àpat a taula.
Aquest gener la grip ha fet estralls. Haviem de començar 8 i hem acabat 3! Esperem finalitzar el curs amb la resta de marxaires al febrer , que ja haurà passat tot. Recupereu-vos ben aviat!
Quina millor manera de tancar l’any que amb una sortida de marxa alegre, plena de companyonia i bons desitjos! Un any més cel·lebrem el Nadal tots junts, a Sant Quirze, amb les galetes de la Marta i el ja típic ponx de la RRat . MOLT BONES FESTES A TOTS!!!
Vem començar la campanya 2018 participant al programa de Radio Sant Quirze “Som Solidaris” de dimecres 12 de desembre, que dirigeix des de fa anys la marxaire i activista Laura Roger, on vem gaudir d’una tertúlia radiofònica molt agradable amb altres entitats del poble com els Country Mussols, els Amics de la música i l’Ateneu del món.
El dia abans la Fruiteria Paco i Cor de fruita de Sant Quirze ens van donar dues caixes plenes de fruites per avituallar als participants i, ja arribat dissabte de bon matí, tots els instructors del club i familiars marxaires estàvem preparant la recepció de l’esdeveniment, amb l’incondicional suport de Bendhora , de la Policia Local i de la Regidoria de Salut i d’Esports de Sant Quirze.
Un total de 130 practicants de marxa nòrdica van fer la seva aportació solidària i 113 d’ells la caminada, permetent l’impressionant recapte de 1.405 euros que s’ingressarán al compte establert pel programa de TV3. Agraïm la participació de tots els marxaires vinguts d’arreu: UES de Sabadell, El Casal de Mollet, Bendhora de Barcelona i marxaires de Sant Cugat, Sant Boi, El Papiol, Rubí, Martorelles, l’Hospitalet, Montcada, Barcelona i evidentment tots els de Sant Quirze!
En definitiva, una jornada esgotadora però molt satisfactòria per la intenció i el benefici per la comunitat. Fins l’any que vé!
Després d’un any més ple de reptes i molts kilòmetres acumulats als bastons ens hem donat el plaer de gaudir d’un bon sopar de “familia” a Can Ferràn. Finalitzat el brindis hem fet el sorteig i l’elecció del “Guardià de les calces” per al 2019, que enguany l’ha merescut el company marxaire Antoni Oller, especialista en caipirinyes, rebent el premi de la sortida Marxaneu de febrer amb dinar inclòs . La resta d’afortunats han sigut: Carme Altayó amb una mensualitat gratuïta de marxa, Montse Colomines amb la sortida Xocomarxa de gener i Gemma Romeu amb la sortida Marxaplatja d’abril. Que disfruteu!!
