Ja tenim a punt una nova edició de MOVIMENT I QUIETUD 2020
Per més informació e inscripcions fes click aquí
Per més informació e inscripcions fes click aquí
Comunitat
AVUI, DIA MUNDIAL DE LA MARXA NÒRDICA
El cap de setmana del 16 i 17 de maig del 2020 cel.lebrem el DIA MUNDIAL DE LA MARXA NÒRDICA i, com encara no podem fer activitat en grup, hem decidit expresar en un NÚVOL DE PARAULES el que significa la marxa per a cadascú de nosaltres.
Amb el límit a 3 paraules per persona, han participat un total de 64 marxaires amb 182 paraules, 72 d’elles diferents.
Les més repetides: SALUT 28; NATURA 22, AMISTAT 11; BENESTAR 7 i la resta amb menys de 5 repeticions… i el resultat és aquest magnífic núvol! GRÀCIES A TOTS per la vostra participació!
DESCONFINAMENT “SOLO NW”
Benvolguts Walkers, iniciem el desconfinament!
Encara no podem sortir en grup (paciència) però sí individualment a practicar la nostra estimada marxa nòrdica.
Ja hem superat dues etapes, la d’Infecció massiva i la de Confinament. Anem per la tercera: la del Desconfinament.
Ara ens ve el més difícil, el moment de demostrar la nostra responsabilitat. Actuar amb egoïsme ens perjudicaria a tots, també a nosaltres mateixos. Del que fem entre tots en dependrà una desescalada sense contratemps. No ens podem permetre cap pas enrere!
Per tant, NO ENS PRECIPITEM!
- Anirem sols i NO quedarem per fer marxa nòrdica en petits grups.
- Evitarem els llocs on hi pugui haver concentracions de gent.
- Sortirem a les franges horàries recomanades: 6-10 matí / 20-23h vespre i els majors de 70 anys de 10 a 12 matí o de 19 a 20h vespre.
- Mantindrem la distancia interpersonal i l’afectiva amb altres usuaris de 2 metres de radi, com a mínim.
- Evitarem anar d’arrere d’algú, millor de costat (amb distància) i fora del seu “flux aerodinàmic*” (veure gràfic al final)
- Utilitzarem mascareta i cuidarem la higiene de les mans.
- Farem una pràctica moderada suau i progressiva, controlant la durada i la intensitat per no lesionar-nos.
- Al finalitzar netejarem bé les puntes dels bastons (o gomes) i deixarem les sabatilles d’esport a l’entrada de casa o al garaig.
Aquest dissabte potser farà sol però recordeu que el coronavirus no s’amaga!!!
NordicWalks SQV
El “LLIBRE” d’un SANT JORDI virtual
Fa un dia ennuvolat, el sol sembla que es vol deixar veure després de llargs dies de pluja contínua. És Sant Jordi, i encara que no poguem sortir al carrer a passejar entre paradetes de llibres, roses i riuades de gent, farem que sigui un dia inoblidable i alegre!
Ja fa dies que alguns marxaires han anat preparant amb molta il:lusió les seves aportacions al “LLIBRE DE ST.JORDI” del club i avui, en honor a aquesta Diada tant singular, el fem public.
Hi han participat 15 autors amb un total de 17 aportacions i s’han editat per ordre de presentació.
Agraïm des d’aquí la col·laboració, el temps i sobretot les ganes que hi heu posat i, sense més preàmbuls, compartim el resultat.
Us desitjem una FELIÇ DIADA DE ST. JORDI i que gaudiu del recull!
Video: Passa el bastó!
Aquest és el repte que vem plantejar la setmana passada:
Mentre estem confinats a casa sense poder sortir a practicar marxa nòrdica, de quina altra manera podriem utilitzar els bastons ?
Un exercici que ha estimulat la imaginació i ens ha engrescat a fer un video divertit, fruit de la suma de tots els participants.
MARXA SÈNIOR
La Marxa Nòrdica: Una eina per millorar la qualitat de vida de la gent gran
Està comprovat (*) que la manca d’activitat física en una persona repercuteix directament en una atrofia de la massa muscular, a un deteriorament del metabolisme aeròbic i a una disminució de la mobilitat articular. Això porta a una degradació de la condició física i, en conseqüència, a un deteriorament de l’organisme que el fa més vulnerable en front de les malalties.
Protegit: Sessions d’exercicis
1ª MOSTRA D’ART NORDICWALKS
Amb la 1a Exposició Monogràfica: Primeres Comunions portada a terme el mes de maig de 2019 es va posar en marxa la idea de realitzar activitats complementàries a l’activitat física habitual del Club, amb l’objectiu d’incentivar la socialització entre els tots els abonats de NordicWalks.
Enguany organitzem la 1a Mostra d’Art NordicWalks amb el propòsit de descobrir qualitats, habilitats i/o destreses desconegudes dels nostres companys de caminada. Volem conèixer el que fan per poder-ho ensenyar a tot el Club organitzant una exposició de les seves obres.
S’han presentat 22 artistes amb 45 obres de diferents modalitats com dibuix, pintura a l’oli, aquarela, sketching, serigrafia, talla de fusta, manualitats fetes amb paper, agulla o mitja i enfilats de pedres semiprecioses
INAUGUREM L’EXPOSICIÓ EL 28 DE FEBRER A LES 20:00h. i romandrà oberta fins el dia 6 de març de 2020
MARXA JOVE A SANT QUIRZE
Si ets jove i gaudeixes del contacte amb la natura, si t’agrada fer esport al teu aire, si no t’agrada l’esport però saps que cal fer-ne…
…ara tens la oportunitat de gaudir d’una activitat física moderada i motivadora, que es practica a l’aire lliure en grups mixtes de nois i noies i et permet parlar mentre vas al teu ritme: és la MARXA NÒRDICA.
Obrim un nou grup exclussiu per a joves, en horari de tarda per respectar el temps d’estudi i el descans. Descobriràs els entorns de Sant Quirze amb els teus companys i gairebé sense adonar-te’n estaràs enfortint la major part de la musculatura, incrementaràs la teva forma física i cremaràs greixos.
marxajove1
marxajove2
marxajove3
Un concepte d’entrenament complert amb baixa sensació d’esforç. No et quedis a la banqueta, T’APUNTES?
T’ho posem fàcil! Sessions els dimarts i dijous de 17 a 18:20h. Preu des de 2,5€/sessió. Sense matrícula d’inscripció!
Aquesta activitat pot ser el que tú vulguis: un esport suau o intens, individual o d’equip, competitiu o no, tu decideixes!
INFORMA’T a la seu del club: C/ de l’U d’octubre 2, cantonada Avda.Pau Casals de SQV. Tardes de 16 a 19h. o bé a www.nordicwalks.cat
Curs Setembre-18a
Moviment-Quietud’19 : ABRAÇA L’EQUILIBRI
El passat cap de setmana 4-5-6 d’octubre vem gaudir d’un petit recés on vem poder practicar i aprofundir en3 disciplines totalment complementàries: ioga, mindfulness i marxa nòrdica, en un espai molt bonic i tranquil on vem conviure amb la natura de manera relaxada i amb experiències personals intenses.
Ja preparem la tercera edició per l’any vinent!
REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?
Gabel Strech
tsl-nordic-fly-8-12-roja
Quan acabem temporada de marxa o comencem una nova és un bon moment per parar i fer revisió del material i de l’equipament que utilitzem diàriament per les sortides.
Els bastons Continua llegint «REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?»
El que et cal saber sobre l’alimentació més enllà dels 50
Un taller on rebràs informació, idees i recomanacions per no agafar pes més enllà dels 50…
Veurem com ens afecten físicament els canvis hormonals i què podem fer per alleujar-los. Continua llegint «El que et cal saber sobre l’alimentació més enllà dels 50»
CAL FER ESTIRAMENTS AL ACABAR LA MARXA?
La importància dels estiraments després de fer exercici
Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.
És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.
Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensió i acceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.
Bibliografia:
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198
Curs d’iniciació d’abril
Curs iniciació abril_19.3
Curs iniciació abril_19.2
Curs iniciació abril_19.1
Curs iniciació abril_19
L’abril és un més que convida a fer marxa. Hi ha més hores de llum i ja no ens cal el frontal per sortir als vespres. Aprendre la tècnica de marxa nòrdica i practicar-la regularment és una bona manera de preparar-se per poder fer el “camino” o camí de St. Jaume més endavant… Benvinguts els nous marxaires!!
De marxa per Formentera
Enguany voliem fer una escapada a un lloc paradisiac, i ho hem aconseguit. Una setmana de marxa nòrdica entre platges i paisatges espectaculars, relax, companys de viatge i bona cuina en un indret meravellòs. No hi ha més paraules per tanta bellesa i natura.