Categoria: Salut

PROGRAMA D’ACONDICIONAMENT FÍSIC

Si no has provat mai l’entrenament de força, ara és el moment de començar!

Proporciona nombrosos beneficis per la salut i, tant si ets nou com experimentat, l’entrenament de força és indicat per a tothom. 

No consisteix en aixecar peses en un gimnàs, pots realitzar un excelent entrenament a l’aire lliure utilitzant el teu propi pes, bandes de resistència, petites peses o elements instalats al parc, amb l’objectiu de desenvolupar la massa muscular, la força i la resistència.

BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT DE FORÇA:
  • ET FA MÉS FORT
  • CREMES CALORIES DE MANERA MÉS EFICIENT
  • DISMINUEIX EL GREIX ABDOMINAL
  • REDUEIX EL RISC DE CAIGUDES
  • ENFORTEIX ELS OSSOS
  • DISMINUEIX LA PRESSIÓ SOBRE LES ARTICULACIONS
  • REDUEIX EL RISC DE LESSIONS
  • MILLORA LA SALUT DEL TEU COR
  • AJUDA A CONTROLAR ELS NIVELLS DE SUCRE EN SANG
  • PROMOU LA TEVA ESTABILITAT I LA FLEXIBILITAT
  • INCREMENTA LA TEVA AUTOESTIMA
  • MILLORA EL TEU ESTAT D’ÀNIM
  • AFAVOREIX LA SALUT DEL TEU CERVELL
  • INCREMENTA LA QUALITAT DE VIDA

Un monitor-entrenador et prepararà un programa d’entrenament progressiu  que complementa l’exercici aeròbic que fas regularment al Club amb la Marxa Nòrdica.

FUNCIONAMENT:

Pots elegir entre una o dues sessions per setmana, en grups reduïts.

SESSIONS: 60 min d’activitat, dels quals 40min seràn de treball específic

MATINS: Dilluns i dimecres de 10:45 a 11:45h

TARDES : Dimarts i dijous  de 17:45 a 18:45h

COST:   1 dia/setmana= 5€/sessió  ;   2 dies/setmana:=3,38€/sessió  mitjançant abonaments mensuals de 20€ o 27€.

BONUS 4 SESSIONS:   22€   Demana’l aquí

El PLA D’ENTRENAMENT és independent de l’activitat de marxa nòrdica i no és intercanviable amb les sortides regulars.

Iniciem l’activitat al novembre, en funció de les inscripcions.

Pots fer una sessió de prova gratuïta

EN QUALSEVOL CAS CONTACTA AMB SECRETARIA DEL CLUB!

 

 

 

 

10 anys NORDICWALKS

ESTEM D’ANIVERSARI!!

Iniciem la temporada del nostre 10è aniversari, contents d’haver arribat fins aquí gràcies a tots vosaltres,  amb molta il·lusió i ganes de celebrar-ho.

No perdis de vista les propostes que anirem plantejant al llarg de la temporada per millorar la oferta del club i fomentar la participació de tots els marxaires a noves activitats.

SEGUIM EN MARXA!

MARXA NÒRDICA, IOGA I NUTRICIÓ

Oberta la inscripció. Reserva anticipada a preu reduit

Un cap de setmana per parar atenció a la nutrició de cos i ment.

L’experiència

Sessions de ioga, tallers de nutrició i caminades per la natura: un complement perfecte per fomentar la teva salut de forma natural. Nodreix el cos, carrega’t d’energia i estimula la consciència.

  • Nutrició: La nostra salut depèn en gran part de l’elecció (conscient o inconscient) dels aliments que prenem. Ens convertim en el que mengem, en com ens movem, en el que pensem i en com descansem. Ens plantejarem qüestions sobre les nostres necessitats energètiques, trencarem mites i esquemes que ens emmalalteixen. Aprendrem a elegir els aliments que ens nodreixen i a combinar-los adequadament. Donarem idees d’àpats per a tota la família. Parlarem de la necessitat dels descansos digestius i dels seus beneficis sobre l’equilibri del pes i de la salut en general.
  • Ioga: farem sessions aptes per a tothom, donant opcions per tal que puguis adaptar la pràctica a les teves característiques personals. Sessions en grup però a l’hora personalitzades perquè l’important és que treballis de forma conscient i còmoda, sense crear tensions. Consciència corporal, consciència respiratòria i centrament mental per trobar l’equilibri cos-ment. Si pateixes alguna lesió o dolència, fes-nos-ho saber per tal de poder-te donar les indicacions adients a l’hora de fer la pràctica. Tot es pot adaptar!

Organitzat per:

Montserrat Rius (Rrat): Combina la seva passió per l’alimentació natural conscient amb la marxa nòrdica. És dietista, naturòpata i acupuntora formada al centre Roger de Llúria de Barcelona, deixeble directe d’Olga Cuevas i Lucía Redondo. Treballa en consulta privada i complementa la salut de les persones oferint la pràctica regular de marxa nòrdica a NordicWalks, Club de Marxa Nòrdica de Sant Quirze del Vallès. Títol de Tècnica Esportiva en marxa nòrdica per l’Escola Catalana de l’Esport. Inscrita al ROPEC nº 028338.

Marga Pascual: Directora de Satya Ioga, Centre de Ioga de Sant Quirze del Vallès. Professora de Ioga titulada per la “Asociación Española de Practicantes de Yoga (AEPY)” i per la “Yoga Vedanta Forest Academy of Rishikesh” (India). Formada principalment amb Manuel Morata (deixeble directe de Nil Hahoutoff i Swami Satyananda Saraswati), Habib BA i Gemma Vidal. Acreditada professionalment com a instructora de ioga per la Generalitat de Catalunya. Inscrita en el ROPEC amb el nº 037738.

On i quan

Del 19 al 21 de novembre del 2021 Al Casal Sant Martí (Veciana). Habitacions individuals amb bany privat. Cuina casolana (possibilitat d’adaptar els menús si tens al·lèrgies o intoleràncies). Amb totes les mesures d’higiene i desinfecció per garantir una estada segura.

Per a la pràctica de ioga i tallers, disposem d’una sala gran i ventilada que permet fer les activitats amb total seguretat. Pots portar els teus bastons per practicar marxa nòrdica a les caminades.

Preu

Preu del recés Si formalitzes abans del 30 de setembre
Tarifa general 315 € 295 €
Tarifa reduïda (*) 295 € 275 €

(*) Persones vinculades a Seny al Plat, Nordic Walks, Satya Centre de ioga o somioga

Inscripcions

Per inscriure’t cal que emplenis el formulari d’inscripció amb les teves dades i ens el facis arribar.

Si t’inscrius abans del 2 de Novembre, pots fer el pagament fraccionat en dues vegades:

  • Primer pagament: 100€ per formalitzar la reserva de plaça.
  • Segon pagament: la resta fins a completar el preu total, el pots abonar com a màxim el 7 de novembre.

Per les inscripcions a partir del 2 de novembre, es farà un únic pagament pel total.

El pagament el pots fer a Satya Centre de ioga en efectiu o bé per transferència (no es pot fer pagament amb targeta).

Política de cancel·lació

Tens dret al reembors de l’import total abonat sempre que la cancel·lació es faci abans del dia 2 de novembre. Si hi ha alguna baixa posterior al 2 de novembre només es retornarà la diferència entre la reserva (100€) i la totalitat abonada.

Degut a la situació d’excepcionalitat causada per la COVID-19, en cas de cancel·lació de la inscripció per motius COVID et retornarem la quantitat que hagis pagat de forma íntegra.

En cas de cancel·lació per part nostra, també et retornarem la totalitat del que hagis pagat.

Mesures Covid-19

  • El Casal de Sant Martí garanteix el compliment de les mesures de seguretat sanitària recomanades per a la prevenció de la Covid-19.
  • Destaquem que les habitacions són individuals i amb bany privat.
  • El número màxim de participants al recés garanteix que es pot mantenir la distància de seguretat física dins de la sala de pràctica.
  • La disposició de les taules al menjador es gestionarà de manera que es garanteixin les mesures de seguretat necessàries.
  • L’ús de la mascareta serà el recomanat per les autoritats en el moment del recés. T’informarem quan s’apropi la data.
  • Cal fer rentat de mans de forma periòdica, a l’inici i final de cada activitat, i a l’inici i final de cada àpat. Hi haurà gel hidroalcohòlic a disposició.

MARXARELAX-juny’21

MARXA+RELAX A LA GARRIGA

La Garriga està envoltada de natura i de paisatges molt diversos. Des de les zones de regadiu, passant pels mosaics de camps i boscos, pels vessants muntanyosos del Puiggraciós, dels Cingles de Bertí i del Montseny, i pel paisatge de ribera, que travessa tot el poble seguint el riu Congost
  • MARXA: DISTRIBUCIÓ EN GRUPS DE 10 PERSONES 
  • RUTA: per camins, boscos i senders de la zona
  • ADEQUADA PER ALS NIVELLS:  Beta, Base, Advanced i Tecno
  • DISTÀNCIA: ruta curta 9km; ruta llarga 12km. 
  • DESNIVELL: ruta curta 80m; ruta llarga 322 m. aprox.
  • DIFICULTAT: moderada
  • DURADA: Aprox. 3,5h
  • HORA SORTIDA: 08:00h 
  • CAL PORTAR: Aigua ABUNDANT, esmorzar de mig matí i equipació adequada a la climatologia
  • OPCIONAL:   i al acabar… Relaxa’t a l’SPA CIRCUIT TERMAL del BALNEARI BLANCAFORT i gaudeix d’un dinar selecte al RESTAURANT D’ORS GOURMET. 
  • ATENCIÓ:  LA DATA LÍMIT PER RESERVAR ÉS DILLUNS 21 DE JUNY

M’APUNTO!!

MARXA NÒRDICA SOLIDÀRIA – 27/3/2021

SORTIDA SOLIDÀRIA DE MARÇ, AMB OBSEQUI!

En aquesta ocasió gaudirem d’una ruta que transcorre pel Vallès, entre els boscos de Can Cerdà i Can Veire que enllacen amb l’Espai Natural de Gallecs. El seu gran interès paisatgístic es deu al fet que es tracta d’un dels últims espais sense urbanitzar de la comarca.

CONVIDA A LA SORTIDA A FAMILIARS I AMICS. CADA INSCRIT REBRÀ UN EMBOLCALL D’ENTREPÀ REUTILITZABLE BOC’N ROLL DE REGAL!

DATA:  27 de març de 2021. Es faràn petits grups d’activitat.

DISTÀNCIA: màxima 10,5 km. en funció del grup d’activitat

DESNIVELL: màxim 180 m, en funció del grup d’activitat

DIFICULTAT: fàcil, adequada per a tots els nivells

DURADA:   3h aprox.

HORA SORTIDA: 09:15h

CAL PORTAR: Aigua, esmorzar de mig matí i equipació adequada a la climatologia

APORTACIÓ: 10,-€.   Els guanys es destinaràn a l’entitat ATENEU DEL MÓN de SQV, en benefici d’OPEN ARMS.

INSCRIU-TE AQUÍ I EMPORTA’T EL REGAL ENCARA QUE NO PUGUIS VENIR A LA SORTIDA

Boc'nRoll_NW

DESCONFINAMENT “SOLO NW”

Benvolguts Walkers, iniciem el desconfinament!

Encara no podem sortir en grup (paciència) però sí individualment a practicar la nostra estimada marxa nòrdica.

Ja hem superat dues etapes, la d’Infecció massiva i la de Confinament. Anem per la tercera: la del Desconfinament.

Ara ens ve el més difícil, el moment de demostrar la nostra responsabilitat. Actuar amb egoïsme ens perjudicaria a tots, també a nosaltres mateixos.  Del que fem entre tots en dependrà una desescalada sense contratemps. No ens podem permetre cap pas enrere!

Per tant, NO ENS PRECIPITEM!

  • Anirem sols i NO quedarem per fer marxa nòrdica en petits grups.
  • Evitarem els llocs on hi pugui haver concentracions de gent.
  • Sortirem a les franges horàries recomanades: 6-10 matí / 20-23h vespre i els majors de 70 anys de 10 a 12 matí o de 19 a 20h vespre.
  • Mantindrem la distancia interpersonal i l’afectiva amb altres usuaris de       2 metres de radi,   com a mínim.
  • Evitarem anar d’arrere d’algú, millor de costat (amb distància)  i fora del seu “flux aerodinàmic*”  (veure gràfic al final) 
  • Utilitzarem mascareta i cuidarem la higiene de les mans.
  • Farem una pràctica moderada suau i progressiva, controlant la durada i la intensitat per no lesionar-nos.
  • Al finalitzar netejarem bé les puntes dels bastons (o gomes) i deixarem les sabatilles d’esport a l’entrada de casa o al garaig.

Aquest dissabte potser farà sol però recordeu que el coronavirus no s’amaga!!!

NordicWalks SQV

NWdistancia-de-seguretat
NWdistancia-de-seguretat

MARXA SÈNIOR

La Marxa Nòrdica: Una eina per millorar la qualitat de vida de la gent gran

Està comprovat (*) que la manca d’activitat física en una persona repercuteix directament en una atrofia de la massa muscular, a un deteriorament del metabolisme aeròbic i a una disminució de la mobilitat articular. Això porta a una degradació de la condició física i, en conseqüència, a un deteriorament de l’organisme que el fa més vulnerable en front de les malalties.

Continua llegint «MARXA SÈNIOR»

MARXA JOVE A SANT QUIRZE

Si ets jove i gaudeixes del contacte amb la natura, si t’agrada fer esport al teu aire, si no t’agrada l’esport però saps que cal fer-ne…

 

…ara tens la oportunitat de gaudir d’una activitat física moderada i motivadora, que es practica a l’aire lliure en grups mixtes de nois i noies i et permet parlar mentre vas al teu ritme: és la MARXA NÒRDICA. 

Obrim un nou grup exclussiu per a joves, en horari de tarda per respectar el temps d’estudi i el descans. Descobriràs els entorns de Sant Quirze amb els teus companys i gairebé sense adonar-te’n estaràs enfortint la major part de la musculatura, incrementaràs la teva forma física i cremaràs greixos.

marxajove1
marxajove2
marxajove3

Un concepte d’entrenament complert amb baixa sensació d’esforç. No et quedis a la banqueta, T’APUNTES?

T’ho posem fàcil! Sessions els dimarts i dijous  de 17 a 18:20h. Preu des de 2,5€/sessió.  Sense matrícula d’inscripció!

Aquesta activitat pot ser el que tú vulguis: un esport suau o intens, individual o d’equip, competitiu o no, tu decideixes!

INFORMA’T a la seu del club: C/ de l’U d’octubre 2, cantonada Avda.Pau Casals de SQV. Tardes de 16 a 19h. o bé a www.nordicwalks.cat

 

Curs Setembre-18a

Moviment-Quietud’19 : ABRAÇA L’EQUILIBRI

This slideshow requires JavaScript.

El passat cap de setmana 4-5-6 d’octubre vem gaudir d’un petit recés on vem poder practicar i aprofundir en3 disciplines totalment complementàries: ioga, mindfulness i marxa nòrdica, en un espai molt  bonic i tranquil on vem conviure amb la natura de manera relaxada i amb experiències personals intenses.

Ja preparem la tercera edició per l’any vinent!

 

REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?

tsl-nordic-fly-8-12-roja

Quan acabem temporada de marxa o comencem una nova és un bon moment per parar i fer revisió del material i de l’equipament que utilitzem diàriament per les sortides.

Els bastons   Continua llegint «REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?»

CAL FER ESTIRAMENTS AL ACABAR LA MARXA?

La importància dels estiraments després de fer exercici

Estiraments

Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.

És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.

Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensió i  acceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.

Bibliografia:

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198

Al març, sortida Solidària

Sortidasolidària2
sortidasolidaria4
Sortidasolidària1
Sortidasolidària3

El passat 23 de març vem fer la Sortida Solidària de març al Parc del Corredor . En aquesta ocasió varem fer un triplet: sortida de marxa + recaptar fons +  millorar el medi.   Com? doncs ben senzill:

  • Vem iniciar la campanya “porta la teva tassa” per evitar l’ús de gots de plàstic i usar, d’ara endavant, tasses reutilitzables, la tassa mosquetó del club. Tots els participants van rebre la tassa-mosquetó un cop fet el donatiu per la sortida.
  • El club va posar la preparació, gestió, organització i guiatge de la ruta, mentre que Ateneu del Món va oferir a tots els marxaires un refrigeri de fruites, begudes i fruits secs a tots els assistents.
  • El benefici de la venda de totes les tasses es va cedir a l’entitat Ateneu del Món, que ho va fer arribar a Open Arms en favor dels refugiats.
  • RESULTAT: Una aportació de 700 €uros recullits entre tots!

Ateneu del Món i Open Arms ens agraeixen la aportació feta!!