CAL FER ESTIRAMENTS AL ACABAR LA MARXA?

La importància dels estiraments després de fer exercici

Estiraments

Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.

És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.

Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensióacceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.

Bibliografia:

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198

Al març, sortida Solidària

El passat 23 de març vem fer la Sortida Solidària de març al Parc del Corredor . En aquesta ocasió varem fer un triplet: sortida de marxa + recaptar fons +  millorar el medi.   Com? doncs ben senzill:

  • Vem iniciar la campanya “porta la teva tassa” per evitar l’ús de gots de plàstic i usar, d’ara endavant, tasses reutilitzables, la tassa mosquetó del club. Tots els participants van rebre la tassa-mosquetó un cop fet el donatiu per la sortida.
  • El club va posar la preparació, gestió, organització i guiatge de la ruta, mentre que Ateneu del Món va oferir a tots els marxaires un refrigeri de fruites, begudes i fruits secs a tots els assistents.
  • El benefici de la venda de totes les tasses es va cedir a l’entitat Ateneu del Món, que ho va fer arribar a Open Arms en favor dels refugiats.
  • RESULTAT: Una aportació de 700 €uros recullits entre tots!

Ateneu del Món i Open Arms ens agraeixen la aportació feta!!

XOCOMARXA’19

Hem iniciat un matí fresquet però ben atemperat per la xocolata calenta que ens ha ajudat a iniciar la marxa a bon ritme. Cada grup ha fet el seu recorregut, de 8 o 13 km i hem gaudit de bones vistes i paratges tranquils on poder relaxar la mirada a l’horitzó. Hem tancat la sortida, com no! amb un bon àpat a taula.

Tanquem l’any amb la Sortida de Noëls

Quina millor manera de tancar l’any que amb una sortida de marxa alegre, plena de companyonia i bons desitjos! Un any més cel·lebrem el Nadal tots junts, a Sant Quirze, amb les galetes de la Marta i el ja típic ponx de la RRat . MOLT BONES FESTES A TOTS!!!

Nordicwalks amb La Marató’18

Vem començar la campanya 2018  participant al programa de Radio Sant Quirze “Som Solidaris” de dimecres 12 de desembre, que dirigeix des de fa anys la marxaire i activista Laura Roger, on vem gaudir d’una tertúlia radiofònica molt agradable amb altres entitats del poble com els Country Mussols, els Amics de la música i l’Ateneu del món. 

El dia abans la Fruiteria Paco i Cor de fruita de Sant Quirze ens van donar dues caixes plenes de fruites per avituallar als participants i,  ja arribat dissabte de bon matí, tots els instructors del club i familiars marxaires estàvem preparant la recepció de l’esdeveniment, amb l’incondicional suport de Bendhora , de la Policia Local i de la Regidoria de Salut i  d’Esports de Sant Quirze. 

Un total de 130 practicants de marxa nòrdica van fer la seva aportació solidària i 113 d’ells la caminada, permetent l’impressionant recapte de 1.405 euros que s’ingressarán al compte establert pel programa de TV3.  Agraïm la participació de tots els  marxaires vinguts d’arreu:  UES de Sabadell, El Casal de Mollet, Bendhora de Barcelona i marxaires de Sant Cugat, Sant Boi, El Papiol, Rubí, Martorelles, l’Hospitalet, Montcada, Barcelona i evidentment tots els de Sant Quirze!

En definitiva, una jornada esgotadora però molt satisfactòria per la intenció i el benefici per la comunitat.  Fins l’any que vé!

Sopar de Nadal’18

Després d’un any més ple de reptes i molts kilòmetres acumulats als bastons ens hem donat el plaer de gaudir d’un bon sopar de “familia” a Can Ferràn. Finalitzat el brindis hem fet el sorteig i l’elecció del “Guardià de les calces” per al 2019, que enguany l’ha merescut el company marxaire Antoni Oller, especialista en caipirinyes, rebent el premi de la sortida Marxaneu de febrer amb dinar inclòs . La resta d’afortunats han sigut: Carme Altayó amb una mensualitat gratuïta de marxa, Montse Colomines amb la sortida Xocomarxa de gener i Gemma Romeu amb la sortida Marxaplatja d’abril. Que disfruteu!!

PRESENTACIÓ A L’ADC i ONCOLLIGA

El dies 24 i 25 de gener dos representants de Nordicwalks van presentar la activitat de marxa nòrdica a la delegació de Sabadell de l’Associació de Diabètics de Catalunya i a Oncolliga de Terrassa, amb una magnífica acollida a ambdós centres. Hem deixat la llavor per estimular la pràctica regular del nordic walking, ideal per a millorar la qualitat de vida d’aquests col·lectius.