MARXA SÈNIOR

La Marxa Nòrdica: Una eina per millorar la qualitat de vida de la gent gran

Està comprovat (*) que la manca d’activitat física en una persona repercuteix directament en una atrofia de la massa muscular, a un deteriorament del metabolisme aeròbic i a una disminució de la mobilitat articular. Això porta a una degradació de la condició física i, en conseqüència, a un deteriorament de l’organisme que el fa més vulnerable en front de les malalties.

Continua llegint «MARXA SÈNIOR»

MARXA JOVE A SANT QUIRZE

Si ets jove i gaudeixes del contacte amb la natura, si t’agrada fer esport al teu aire, si no t’agrada l’esport però saps que cal fer-ne…

 

…ara tens la oportunitat de gaudir d’una activitat física moderada i motivadora, que es practica a l’aire lliure en grups mixtes de nois i noies i et permet parlar mentre vas al teu ritme: és la MARXA NÒRDICA

Obrim un nou grup exclussiu per a joves, en horari de tarda per respectar el temps d’estudi i el descans. Descobriràs els entorns de Sant Quirze amb els teus companys i gairebé sense adonar-te’n estaràs enfortint la major part de la musculatura, incrementaràs la teva forma física i cremaràs greixos.

Un concepte d’entrenament complert amb baixa sensació d’esforç. No et quedis a la banqueta, T’APUNTES?

T’ho posem fàcil! Sessions els dimarts i dijous  de 17 a 18:20h. Preu des de 2,5€/sessió.  Sense matrícula d’inscripció!

Aquesta activitat pot ser el que tú vulguis: un esport suau o intens, individual o d’equip, competitiu o no, tu decideixes!

INFORMA’T a la seu del club: C/ de l’U d’octubre 2, cantonada Avda.Pau Casals de SQV. Tardes de 16 a 19h. o bé a www.nordicwalks.cat

 

Moviment-Quietud’19 : ABRAÇA L’EQUILIBRI

Aquesta presentació amb diapositives necessita JavaScript.

El passat cap de setmana 4-5-6 d’octubre vem gaudir d’un petit recés on vem poder practicar i aprofundir en3 disciplines totalment complementàries: ioga, mindfulness i marxa nòrdica, en un espai molt  bonic i tranquil on vem conviure amb la natura de manera relaxada i amb experiències personals intenses.

Ja preparem la tercera edició per l’any vinent!

 

REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?

Quan acabem temporada de marxa o comencem una nova és un bon moment per parar i fer revisió del material i de l’equipament que utilitzem diàriament per les sortides.

Els bastons   Continua llegint «REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?»

CAL FER ESTIRAMENTS AL ACABAR LA MARXA?

La importància dels estiraments després de fer exercici

Estiraments

Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.

És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.

Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensióacceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.

Bibliografia:

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198

Al març, sortida Solidària

El passat 23 de març vem fer la Sortida Solidària de març al Parc del Corredor . En aquesta ocasió varem fer un triplet: sortida de marxa + recaptar fons +  millorar el medi.   Com? doncs ben senzill:

  • Vem iniciar la campanya “porta la teva tassa” per evitar l’ús de gots de plàstic i usar, d’ara endavant, tasses reutilitzables, la tassa mosquetó del club. Tots els participants van rebre la tassa-mosquetó un cop fet el donatiu per la sortida.
  • El club va posar la preparació, gestió, organització i guiatge de la ruta, mentre que Ateneu del Món va oferir a tots els marxaires un refrigeri de fruites, begudes i fruits secs a tots els assistents.
  • El benefici de la venda de totes les tasses es va cedir a l’entitat Ateneu del Món, que ho va fer arribar a Open Arms en favor dels refugiats.
  • RESULTAT: Una aportació de 700 €uros recullits entre tots!

Ateneu del Món i Open Arms ens agraeixen la aportació feta!!

XOCOMARXA’19

Hem iniciat un matí fresquet però ben atemperat per la xocolata calenta que ens ha ajudat a iniciar la marxa a bon ritme. Cada grup ha fet el seu recorregut, de 8 o 13 km i hem gaudit de bones vistes i paratges tranquils on poder relaxar la mirada a l’horitzó. Hem tancat la sortida, com no! amb un bon àpat a taula.

Tanquem l’any amb la Sortida de Noëls

Quina millor manera de tancar l’any que amb una sortida de marxa alegre, plena de companyonia i bons desitjos! Un any més cel·lebrem el Nadal tots junts, a Sant Quirze, amb les galetes de la Marta i el ja típic ponx de la RRat . MOLT BONES FESTES A TOTS!!!

Nordicwalks amb La Marató’18

Vem començar la campanya 2018  participant al programa de Radio Sant Quirze “Som Solidaris” de dimecres 12 de desembre, que dirigeix des de fa anys la marxaire i activista Laura Roger, on vem gaudir d’una tertúlia radiofònica molt agradable amb altres entitats del poble com els Country Mussols, els Amics de la música i l’Ateneu del món. 

El dia abans la Fruiteria Paco i Cor de fruita de Sant Quirze ens van donar dues caixes plenes de fruites per avituallar als participants i,  ja arribat dissabte de bon matí, tots els instructors del club i familiars marxaires estàvem preparant la recepció de l’esdeveniment, amb l’incondicional suport de Bendhora , de la Policia Local i de la Regidoria de Salut i  d’Esports de Sant Quirze. 

Un total de 130 practicants de marxa nòrdica van fer la seva aportació solidària i 113 d’ells la caminada, permetent l’impressionant recapte de 1.405 euros que s’ingressarán al compte establert pel programa de TV3.  Agraïm la participació de tots els  marxaires vinguts d’arreu:  UES de Sabadell, El Casal de Mollet, Bendhora de Barcelona i marxaires de Sant Cugat, Sant Boi, El Papiol, Rubí, Martorelles, l’Hospitalet, Montcada, Barcelona i evidentment tots els de Sant Quirze!

En definitiva, una jornada esgotadora però molt satisfactòria per la intenció i el benefici per la comunitat.  Fins l’any que vé!

Sopar de Nadal’18

Després d’un any més ple de reptes i molts kilòmetres acumulats als bastons ens hem donat el plaer de gaudir d’un bon sopar de “familia” a Can Ferràn. Finalitzat el brindis hem fet el sorteig i l’elecció del “Guardià de les calces” per al 2019, que enguany l’ha merescut el company marxaire Antoni Oller, especialista en caipirinyes, rebent el premi de la sortida Marxaneu de febrer amb dinar inclòs . La resta d’afortunats han sigut: Carme Altayó amb una mensualitat gratuïta de marxa, Montse Colomines amb la sortida Xocomarxa de gener i Gemma Romeu amb la sortida Marxaplatja d’abril. Que disfruteu!!