Iniciem la temporada del nostre 10è aniversari, contents d’haver arribat fins aquí gràcies a tots vosaltres, amb molta il·lusió i ganes de celebrar-ho.
No perdis de vista les propostes que anirem plantejant al llarg de la temporada per millorar la oferta del club i fomentar la participació de tots els marxaires a noves activitats.
SEGUIM EN MARXA!
Un cap de setmana per parar atenció a la nutrició de cos i ment.
Sessions de ioga, tallers de nutrició i caminades per la natura: un complement perfecte per fomentar la teva salut de forma natural. Nodreix el cos, carrega’t d’energia i estimula la consciència.
Montserrat Rius (Rrat): Combina la seva passió per l’alimentació natural conscient amb la marxa nòrdica. És dietista, naturòpata i acupuntora formada al centre Roger de Llúria de Barcelona, deixeble directe d’Olga Cuevas i Lucía Redondo. Treballa en consulta privada i complementa la salut de les persones oferint la pràctica regular de marxa nòrdica a NordicWalks, Club de Marxa Nòrdica de Sant Quirze del Vallès. Títol de Tècnica Esportiva en marxa nòrdica per l’Escola Catalana de l’Esport. Inscrita al ROPEC nº 028338.
Marga Pascual: Directora de Satya Ioga, Centre de Ioga de Sant Quirze del Vallès. Professora de Ioga titulada per la “Asociación Española de Practicantes de Yoga (AEPY)” i per la “Yoga Vedanta Forest Academy of Rishikesh” (India). Formada principalment amb Manuel Morata (deixeble directe de Nil Hahoutoff i Swami Satyananda Saraswati), Habib BA i Gemma Vidal. Acreditada professionalment com a instructora de ioga per la Generalitat de Catalunya. Inscrita en el ROPEC amb el nº 037738.
Del 19 al 21 de novembre del 2021 Al Casal Sant Martí (Veciana). Habitacions individuals amb bany privat. Cuina casolana (possibilitat d’adaptar els menús si tens al·lèrgies o intoleràncies). Amb totes les mesures d’higiene i desinfecció per garantir una estada segura.
Per a la pràctica de ioga i tallers, disposem d’una sala gran i ventilada que permet fer les activitats amb total seguretat. Pots portar els teus bastons per practicar marxa nòrdica a les caminades.
| Preu del recés | Si formalitzes abans del 30 de setembre | |
|---|---|---|
| Tarifa general | 315 € | 295 € |
| Tarifa reduïda (*) | 295 € | 275 € |
(*) Persones vinculades a Seny al Plat, Nordic Walks, Satya Centre de ioga o somioga
Per inscriure’t cal que emplenis el formulari d’inscripció amb les teves dades i ens el facis arribar.
Si t’inscrius abans del 2 de Novembre, pots fer el pagament fraccionat en dues vegades:
Per les inscripcions a partir del 2 de novembre, es farà un únic pagament pel total.
El pagament el pots fer a Satya Centre de ioga en efectiu o bé per transferència (no es pot fer pagament amb targeta).
Tens dret al reembors de l’import total abonat sempre que la cancel·lació es faci abans del dia 2 de novembre. Si hi ha alguna baixa posterior al 2 de novembre només es retornarà la diferència entre la reserva (100€) i la totalitat abonada.
Degut a la situació d’excepcionalitat causada per la COVID-19, en cas de cancel·lació de la inscripció per motius COVID et retornarem la quantitat que hagis pagat de forma íntegra.
En cas de cancel·lació per part nostra, també et retornarem la totalitat del que hagis pagat.
MARXA+RELAX A LA GARRIGA
En aquesta ocasió gaudirem d’una ruta que transcorre pel Vallès, entre els boscos de Can Cerdà i Can Veire que enllacen amb l’Espai Natural de Gallecs. El seu gran interès paisatgístic es deu al fet que es tracta d’un dels últims espais sense urbanitzar de la comarca.
DATA: 27 de març de 2021. Es faràn petits grups d’activitat.
DISTÀNCIA: màxima 10,5 km. en funció del grup d’activitat
DESNIVELL: màxim 180 m, en funció del grup d’activitat
DIFICULTAT: fàcil, adequada per a tots els nivells
DURADA: 3h aprox.
HORA SORTIDA: 09:15h
CAL PORTAR: Aigua, esmorzar de mig matí i equipació adequada a la climatologia
APORTACIÓ: 10,-€. Els guanys es destinaràn a l’entitat ATENEU DEL MÓN de SQV, en benefici d’OPEN ARMS.
Benvolguts Walkers, iniciem el desconfinament!
Encara no podem sortir en grup (paciència) però sí individualment a practicar la nostra estimada marxa nòrdica.
Ja hem superat dues etapes, la d’Infecció massiva i la de Confinament. Anem per la tercera: la del Desconfinament.
Ara ens ve el més difícil, el moment de demostrar la nostra responsabilitat. Actuar amb egoïsme ens perjudicaria a tots, també a nosaltres mateixos. Del que fem entre tots en dependrà una desescalada sense contratemps. No ens podem permetre cap pas enrere!
Per tant, NO ENS PRECIPITEM!
Aquest dissabte potser farà sol però recordeu que el coronavirus no s’amaga!!!
NordicWalks SQV
Està comprovat (*) que la manca d’activitat física en una persona repercuteix directament en una atrofia de la massa muscular, a un deteriorament del metabolisme aeròbic i a una disminució de la mobilitat articular. Això porta a una degradació de la condició física i, en conseqüència, a un deteriorament de l’organisme que el fa més vulnerable en front de les malalties.
Si ets jove i gaudeixes del contacte amb la natura, si t’agrada fer esport al teu aire, si no t’agrada l’esport però saps que cal fer-ne…
…ara tens la oportunitat de gaudir d’una activitat física moderada i motivadora, que es practica a l’aire lliure en grups mixtes de nois i noies i et permet parlar mentre vas al teu ritme: és la MARXA NÒRDICA.
Obrim un nou grup exclussiu per a joves, en horari de tarda per respectar el temps d’estudi i el descans. Descobriràs els entorns de Sant Quirze amb els teus companys i gairebé sense adonar-te’n estaràs enfortint la major part de la musculatura, incrementaràs la teva forma física i cremaràs greixos.
Un concepte d’entrenament complert amb baixa sensació d’esforç. No et quedis a la banqueta, T’APUNTES?
T’ho posem fàcil! Sessions els dimarts i dijous de 17 a 18:20h. Preu des de 2,5€/sessió. Sense matrícula d’inscripció!
Aquesta activitat pot ser el que tú vulguis: un esport suau o intens, individual o d’equip, competitiu o no, tu decideixes!
INFORMA’T a la seu del club: C/ de l’U d’octubre 2, cantonada Avda.Pau Casals de SQV. Tardes de 16 a 19h. o bé a www.nordicwalks.cat
El passat cap de setmana 4-5-6 d’octubre vem gaudir d’un petit recés on vem poder practicar i aprofundir en3 disciplines totalment complementàries: ioga, mindfulness i marxa nòrdica, en un espai molt bonic i tranquil on vem conviure amb la natura de manera relaxada i amb experiències personals intenses.
Ja preparem la tercera edició per l’any vinent!
Quan acabem temporada de marxa o comencem una nova és un bon moment per parar i fer revisió del material i de l’equipament que utilitzem diàriament per les sortides.
Els bastons Continua llegint «REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?»
La importància dels estiraments després de fer exercici
Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.
És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.
Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensió i acceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.
Bibliografia:
https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198
El passat 23 de març vem fer la Sortida Solidària de març al Parc del Corredor . En aquesta ocasió varem fer un triplet: sortida de marxa + recaptar fons + millorar el medi. Com? doncs ben senzill:
Ateneu del Món i Open Arms ens agraeixen la aportació feta!!
El passsat 9 de març vem acabar el curs d’iniciació amb un nou grup de marxaires disposats a recòrrer senders amb els bastons i la tècnica de nordic walking. Benvinguts a la marxa!
Un fantàstic matí de febrer ens ha acompanyat per gaudir d’una ruta entre boscos fins a l’estany de l’Orri. Quina penya!
