MOTIUS PER FER MARXA NÒRDICA

Motius per fer marxa nòrdica?

Ens alegra molt saber que ja no som uns estranys en el diversificat mapa esportiu de Sant Quirze del Vallès. Ja no se’ns veu com uns eixelebrats que caminem amb un parell de bastons… sinó que ara ja s’entén que estem fent MARXA NÒRDICA, una activitat fisicoesportiva a l’aire lliure on utilitzem el parell de bastons que portem enganxats, literalment a les mans, són per impulsar-nos.

Potser érem estranys perquè érem pocs els que la practicàvem, però ara ja som moltes les santquirzenques i els santquirzencs que ens hi dediquem, que sabem els beneficis que ens aporta la seva pràctica regular amb una bona execució tècnica. I a més, els estudis i les investigacions que es van fent arreu donen certesa i justificació científica dels resultats que es poden obtenir practicant-la. Per la nostra banda, aquests 10 anys de trajectòria ens han dotat de més coneixent i ens han permès descobrir com s’amplia la diversitat d’objectius que es poden assolir a més dels que són els merament esportius i que motiven la seva pràctica com poden ser de salut, psicològics o socials.

Tot això ens ha demostrat que estem oferint una activitat on tots hi podem trobar el nostre espai, la nostra pròpia motivació o objectiu. Hem sabut anar més enllà de les activitats tradicionals per aconseguir resultats similars o bé treure’n un major rendiment, tinguem el nivell físic que tinguem.

Al llarg d’aquests anys hem anat fent una llista del que ha motivat als nostres abonats a fer marxa nòrdica. Us en presentem els més destacats:

Per motius de salut:

  • Per recuperar l’hàbit de fer activitat física de forma progressiva i assequible,
  • Per pal·liar dolors cervicals amb pronòstic d’intervenció quirúrgica que he pogut evitar,
  • Per eliminar dolors d’esquena provocats per hernies discals que m’havien invalidat la pràctica esportiva i ara he pogut tornar a fer bicicleta tot terreny,
  • Per perdre pes i seguint una alimentació conscient, amb un mes ja he perdut 4 quilos,
  • Per pal·liar la fatiga que em condicionen les sessions de quimioteràpia que em deixen esgotada,
  • Per recuperar-me després d’un procés oncològic amb intervenció quirúrgica i mantenir-me activa i no recaure,
  • Per poder seguir fent el mateix que faig ara quan sigui més gran,
  • Per alleugerir els dolors reumàtics que pateixo… quan faig marxa em desapareixen completament,
  • Per eliminar toxines… necessito sortir cada dia per sentir-me bé,
  • Per evitar que la meva malaltia cardíaca crònica és repeteixi… la doctora m’ha reduït la medicació,

Per motius esportius:

  • Perquè el metge m’ha dit que faci marxa nòrdica i el cert és que em va molt bé, cada dia em trobo millor,
  • Per recuperar-me d’un traumatisme que he patit,
  • Per complementar l’entrenament que faig per competir en curses de muntanya,

Per motius psicològics:

  • Per desestressar-me de la feina i tornar a casa renovada,
  • Per desconnectar del teletreball,
  • Per teràpia, per superar un procés de dol (pèrdua d’un familiar, separació)
  • Per estar en contacte amb la natura, necessito aire!

Per motius socials:

  • Per fer una activitat individual en grup,
  • Per fer activitat física amb la meva parella,
  • Per fer pràctiques de català,
  • Per trobar parella,
  • Per conèixer gent i fer noves amistats,
  • Per compartir temps amb la meva filla/fill,

Aquests són alguns dels motius que han portat persones a fer marxa nòrdica amb nosaltres, alguns sorprenents i per això estem segurs que hi ha molts més motius que ampliaran la llista i que encara estan per descobrir… T’animes? Quin podria ser el teu motiu? Acceptes el repte?

(joan antoni rovira: 607  paraules / SQ21 núm. 22 primavera 2022)

ESCAPADA AL MATARRANYA 18-22 MAIG 2022

Sortida de marxa nòrdica per la comarca del Matarranya (Teruel) amb allotjament a mitja pensió (sopar-dormir-esmorzar) per 4 nits en hostal familiar. 3 excursions matinals de MN amb guia pels indrets més bonics de la zona. DINARS INCLOSOS. Tardes amb opcions culturals. PLACES LIMITADES a 14-16 persones, repartides en 8 habitacions dobles (6 per us compartit + 2 per a us individual o doble si cal). Transport d’anada – tornada i desplaçaments interiors en cotxes particulars NO INCLÒS. Possibilitat d’agrupar-se per compartir vehicle.

DESCRIPCIÓ

DATES: del 18 al 22 de maig de 2022

ARRIBADA:  dimecres 18 de maig per sopar

SORTIDA:   diumenge 22 de maig després d’esmorzar

ACTIVITATS: 3 rutes matinals de MN d’uns 10-13km. Desnivell aprox. 150-470m segons ruta. amb un guia expert de la zona (cost inclòs en el preu)

ADEQUAT: Per als abonats al club amb activitat regular entre setmana (grup Beta consultar dificultat de les rutes amb secretaria).

DINARS: Inclou 3 àpats tipus menú a restaurants de la zona

TARDES: Visites culturals opcionals

ALLOTJAMENT: en hostal familiar situat al centre històric de Vallderobres

HABITACIONS: dobles amb bany.

PREU ESTADA:  ABONAT 465€/persona ;  NO ABONAT 490€/persona

SUPLEMENT per HABITACIÓ INDIVIDUAL: 18€/nit

IMPORT RESERVA DE PLAÇA: 100€    (Data límit 20 de març)

IMPORTANT LLEGIR:  TERMES I CONDICIONS

INSCRIPCIONS AQUÍ

 

 

Sortida Solidària 26/03/2022

CAMINADA DE MARXA NÒRDICA SOLIDÀRIA  AL DELTA DEL LLOBREGAT

​CAL INSCRIPCIÓ PRÈVIA, AQUÍ

La sortida solidària d’enguany, organitzada conjuntament amb Ateneu del Món de Sant Quirze V. la dediquem a l’Espai Natural del Delta del Llobregat. Una zona molt propera a l’aeroport de Barcelona i de forma arrodonida, és el segón més extens de Catalunya i està considerat d’importància internacional per la Unió Europea. Al 2014 va ser declarat ZEC (Zona d’Especial Conservació).

Al delta hi coexisteixen diversos hàbitats. Des del mar cap a l’interior hi podem distingir el sector summergit de la plataforma continental (visible des de la costa), la platja sorrosa y plana, el bosc de pins coster i la resta del  territori, formada principalment per cultius hortofrutícoles, erials y zones urbanitzades, així com algunes llacunes d’aigua salobre. La Ricarda i El Remolar son les més grans e importants com àrea de nidificació i de pas migratori per moltes aus. Actualment no hi ha molts peixos, pero sí gran diversitat d’invertebrats. Destaca, igualment, la tornada de la nutria després de més de 60 anys.

Què farem?

​Descobrirem el sorprenent espai natural del Delta del Llobregat, la seva flora, fauna i construccions. Trepitjarem els camins i visitarem els estanys i miradors fins arribar al mar, en variades rutes circulars adaptades als diferents ritmes de marxa nòrdica.

Els guanys es destinaràn integrament a la FUNDACIÓ VICENÇ FERRER, mitjançant la gestió d’ATENEU DEL MÓN  de Sant Quirze del Vallès.

OBSEQUI SORPRESA PER A TOTS ELS INSCRITS !!

DATA: Dissabte 26 de març de 2022

PLACES DISPONIBLES: 100, distribuides en petits grups per nivell o distància de la ruta

ADEQUADA PER A TOTHOM

NIVELLS DEL CLUB:  Aura, Beta, Base, Advanced i Tecno

COMARCA: El Baix Llobregat

DISTÀNCIA:   3, 5 , 8 o 12 km aprox.

DESNIVELL:  10 m. màxim

DIFICULTAT: molt fàcil – fàcil

DURADA: entre 2 i 3h segons la ruta

DONATIU: 10€

​INSCRIU-TE AQUÍ

Moltes gràcies per la teva col·laboració!

PROGRAMA D’ACONDICIONAMENT FÍSIC

Si no has provat mai l’entrenament de força, ara és el moment de començar!

Proporciona nombrosos beneficis per la salut i, tant si ets nou com experimentat, l’entrenament de força és indicat per a tothom. 

No consisteix en aixecar peses en un gimnàs, pots realitzar un excelent entrenament a l’aire lliure utilitzant el teu propi pes, bandes de resistència, petites peses o elements instalats al parc, amb l’objectiu de desenvolupar la massa muscular, la força i la resistència.

BENEFICIS DE L’ENTRENAMENT DE FORÇA:
  • ET FA MÉS FORT
  • CREMES CALORIES DE MANERA MÉS EFICIENT
  • DISMINUEIX EL GREIX ABDOMINAL
  • REDUEIX EL RISC DE CAIGUDES
  • ENFORTEIX ELS OSSOS
  • DISMINUEIX LA PRESSIÓ SOBRE LES ARTICULACIONS
  • REDUEIX EL RISC DE LESSIONS
  • MILLORA LA SALUT DEL TEU COR
  • AJUDA A CONTROLAR ELS NIVELLS DE SUCRE EN SANG
  • PROMOU LA TEVA ESTABILITAT I LA FLEXIBILITAT
  • INCREMENTA LA TEVA AUTOESTIMA
  • MILLORA EL TEU ESTAT D’ÀNIM
  • AFAVOREIX LA SALUT DEL TEU CERVELL
  • INCREMENTA LA QUALITAT DE VIDA

Un monitor-entrenador et prepararà un programa d’entrenament progressiu  que complementa l’exercici aeròbic que fas regularment al Club amb la Marxa Nòrdica.

FUNCIONAMENT:

Pots elegir entre una o dues sessions per setmana, en grups reduïts.

SESSIONS: 60 min d’activitat, dels quals 40min seràn de treball específic

MATINS: Dilluns i dimecres de 10:45 a 11:45h

TARDES : Dimarts i dijous  de 17:45 a 18:45h

COST:   1 dia/setmana= 5€/sessió  ;   2 dies/setmana:=3,38€/sessió  mitjançant abonaments mensuals de 20€ o 27€.

BONUS 4 SESSIONS:   22€   Demana’l aquí

El PLA D’ENTRENAMENT és independent de l’activitat de marxa nòrdica i no és intercanviable amb les sortides regulars.

Iniciem l’activitat al novembre, en funció de les inscripcions.

Pots fer una sessió de prova gratuïta

EN QUALSEVOL CAS CONTACTA AMB SECRETARIA DEL CLUB!

 

 

 

 

10 anys NORDICWALKS

ESTEM D’ANIVERSARI!!

Iniciem la temporada del nostre 10è aniversari, contents d’haver arribat fins aquí gràcies a tots vosaltres,  amb molta il·lusió i ganes de celebrar-ho.

No perdis de vista les propostes que anirem plantejant al llarg de la temporada per millorar la oferta del club i fomentar la participació de tots els marxaires a noves activitats.

SEGUIM EN MARXA!

MARXA NÒRDICA, IOGA I NUTRICIÓ

Oberta la inscripció. Reserva anticipada a preu reduit

Un cap de setmana per parar atenció a la nutrició de cos i ment.

L’experiència

Sessions de ioga, tallers de nutrició i caminades per la natura: un complement perfecte per fomentar la teva salut de forma natural. Nodreix el cos, carrega’t d’energia i estimula la consciència.

  • Nutrició: La nostra salut depèn en gran part de l’elecció (conscient o inconscient) dels aliments que prenem. Ens convertim en el que mengem, en com ens movem, en el que pensem i en com descansem. Ens plantejarem qüestions sobre les nostres necessitats energètiques, trencarem mites i esquemes que ens emmalalteixen. Aprendrem a elegir els aliments que ens nodreixen i a combinar-los adequadament. Donarem idees d’àpats per a tota la família. Parlarem de la necessitat dels descansos digestius i dels seus beneficis sobre l’equilibri del pes i de la salut en general.
  • Ioga: farem sessions aptes per a tothom, donant opcions per tal que puguis adaptar la pràctica a les teves característiques personals. Sessions en grup però a l’hora personalitzades perquè l’important és que treballis de forma conscient i còmoda, sense crear tensions. Consciència corporal, consciència respiratòria i centrament mental per trobar l’equilibri cos-ment. Si pateixes alguna lesió o dolència, fes-nos-ho saber per tal de poder-te donar les indicacions adients a l’hora de fer la pràctica. Tot es pot adaptar!

Organitzat per:

Montserrat Rius (Rrat)Combina la seva passió per l’alimentació natural conscient amb la marxa nòrdica. És dietista, naturòpata i acupuntora formada al centre Roger de Llúria de Barcelona, deixeble directe d’Olga Cuevas i Lucía Redondo. Treballa en consulta privada i complementa la salut de les persones oferint la pràctica regular de marxa nòrdica a NordicWalks, Club de Marxa Nòrdica de Sant Quirze del Vallès. Títol de Tècnica Esportiva en marxa nòrdica per l’Escola Catalana de l’Esport. Inscrita al ROPEC nº 028338.

Marga Pascual: Directora de Satya Ioga, Centre de Ioga de Sant Quirze del Vallès. Professora de Ioga titulada per la “Asociación Española de Practicantes de Yoga (AEPY)” i per la “Yoga Vedanta Forest Academy of Rishikesh” (India). Formada principalment amb Manuel Morata (deixeble directe de Nil Hahoutoff i Swami Satyananda Saraswati), Habib BA i Gemma Vidal. Acreditada professionalment com a instructora de ioga per la Generalitat de Catalunya. Inscrita en el ROPEC amb el nº 037738.

On i quan

Del 19 al 21 de novembre del 2021 Al Casal Sant Martí (Veciana). Habitacions individuals amb bany privat. Cuina casolana (possibilitat d’adaptar els menús si tens al·lèrgies o intoleràncies). Amb totes les mesures d’higiene i desinfecció per garantir una estada segura.

Per a la pràctica de ioga i tallers, disposem d’una sala gran i ventilada que permet fer les activitats amb total seguretat. Pots portar els teus bastons per practicar marxa nòrdica a les caminades.

Preu

Preu del recés Si formalitzes abans del 30 de setembre
Tarifa general 315 € 295 €
Tarifa reduïda (*) 295 € 275 €

(*) Persones vinculades a Seny al Plat, Nordic Walks, Satya Centre de ioga o somioga

Inscripcions

Per inscriure’t cal que emplenis el formulari d’inscripció amb les teves dades i ens el facis arribar.

Si t’inscrius abans del 2 de Novembre, pots fer el pagament fraccionat en dues vegades:

  • Primer pagament: 100€ per formalitzar la reserva de plaça.
  • Segon pagament: la resta fins a completar el preu total, el pots abonar com a màxim el 7 de novembre.

Per les inscripcions a partir del 2 de novembre, es farà un únic pagament pel total.

El pagament el pots fer a Satya Centre de ioga en efectiu o bé per transferència (no es pot fer pagament amb targeta).

Política de cancel·lació

Tens dret al reembors de l’import total abonat sempre que la cancel·lació es faci abans del dia 2 de novembre. Si hi ha alguna baixa posterior al 2 de novembre només es retornarà la diferència entre la reserva (100€) i la totalitat abonada.

Degut a la situació d’excepcionalitat causada per la COVID-19, en cas de cancel·lació de la inscripció per motius COVID et retornarem la quantitat que hagis pagat de forma íntegra.

En cas de cancel·lació per part nostra, també et retornarem la totalitat del que hagis pagat.

Mesures Covid-19

  • El Casal de Sant Martí garanteix el compliment de les mesures de seguretat sanitària recomanades per a la prevenció de la Covid-19.
  • Destaquem que les habitacions són individuals i amb bany privat.
  • El número màxim de participants al recés garanteix que es pot mantenir la distància de seguretat física dins de la sala de pràctica.
  • La disposició de les taules al menjador es gestionarà de manera que es garanteixin les mesures de seguretat necessàries.
  • L’ús de la mascareta serà el recomanat per les autoritats en el moment del recés. T’informarem quan s’apropi la data.
  • Cal fer rentat de mans de forma periòdica, a l’inici i final de cada activitat, i a l’inici i final de cada àpat. Hi haurà gel hidroalcohòlic a disposició.

MARXARELAX-juny’21

MARXA+RELAX A LA GARRIGA

La Garriga està envoltada de natura i de paisatges molt diversos. Des de les zones de regadiu, passant pels mosaics de camps i boscos, pels vessants muntanyosos del Puiggraciós, dels Cingles de Bertí i del Montseny, i pel paisatge de ribera, que travessa tot el poble seguint el riu Congost
  • MARXA: DISTRIBUCIÓ EN GRUPS DE 10 PERSONES 
  • RUTA: per camins, boscos i senders de la zona
  • ADEQUADA PER ALS NIVELLS:  Beta, Base, Advanced i Tecno
  • DISTÀNCIA: ruta curta 9km; ruta llarga 12km. 
  • DESNIVELL: ruta curta 80m; ruta llarga 322 m. aprox.
  • DIFICULTAT: moderada
  • DURADA: Aprox. 3,5h
  • HORA SORTIDA: 08:00h 
  • CAL PORTAR: Aigua ABUNDANT, esmorzar de mig matí i equipació adequada a la climatologia
  • OPCIONAL:   i al acabar… Relaxa’t a l’SPA CIRCUIT TERMAL del BALNEARI BLANCAFORT i gaudeix d’un dinar selecte al RESTAURANT D’ORS GOURMET
  • ATENCIÓ:  LA DATA LÍMIT PER RESERVAR ÉS DILLUNS 21 DE JUNY

M’APUNTO!!

MARXA NÒRDICA SOLIDÀRIA – 27/3/2021

SORTIDA SOLIDÀRIA DE MARÇ, AMB OBSEQUI!

En aquesta ocasió gaudirem d’una ruta que transcorre pel Vallès, entre els boscos de Can Cerdà i Can Veire que enllacen amb l’Espai Natural de Gallecs. El seu gran interès paisatgístic es deu al fet que es tracta d’un dels últims espais sense urbanitzar de la comarca.

CONVIDA A LA SORTIDA A FAMILIARS I AMICS. CADA INSCRIT REBRÀ UN EMBOLCALL D’ENTREPÀ REUTILITZABLE BOC’N ROLL DE REGAL!

DATA:  27 de març de 2021. Es faràn petits grups d’activitat.

DISTÀNCIA: màxima 10,5 km. en funció del grup d’activitat

DESNIVELL: màxim 180 m, en funció del grup d’activitat

DIFICULTAT: fàcil, adequada per a tots els nivells

DURADA:   3h aprox.

HORA SORTIDA: 09:15h

CAL PORTAR: Aigua, esmorzar de mig matí i equipació adequada a la climatologia

APORTACIÓ: 10,-€.   Els guanys es destinaràn a l’entitat ATENEU DEL MÓN de SQV, en benefici d’OPEN ARMS.

INSCRIU-TE AQUÍ I EMPORTA’T EL REGAL ENCARA QUE NO PUGUIS VENIR A LA SORTIDA

Boc'nRoll_NW

DESCONFINAMENT “SOLO NW”

Benvolguts Walkers, iniciem el desconfinament!

Encara no podem sortir en grup (paciència) però sí individualment a practicar la nostra estimada marxa nòrdica.

Ja hem superat dues etapes, la d’Infecció massiva i la de Confinament. Anem per la tercera: la del Desconfinament.

Ara ens ve el més difícil, el moment de demostrar la nostra responsabilitat. Actuar amb egoïsme ens perjudicaria a tots, també a nosaltres mateixos.  Del que fem entre tots en dependrà una desescalada sense contratemps. No ens podem permetre cap pas enrere!

Per tant, NO ENS PRECIPITEM!

  • Anirem sols i NO quedarem per fer marxa nòrdica en petits grups.
  • Evitarem els llocs on hi pugui haver concentracions de gent.
  • Sortirem a les franges horàries recomanades: 6-10 matí / 20-23h vespre i els majors de 70 anys de 10 a 12 matí o de 19 a 20h vespre.
  • Mantindrem la distancia interpersonal i l’afectiva amb altres usuaris de       2 metres de radi,   com a mínim.
  • Evitarem anar d’arrere d’algú, millor de costat (amb distància)  i fora del seu “flux aerodinàmic*”  (veure gràfic al final) 
  • Utilitzarem mascareta i cuidarem la higiene de les mans.
  • Farem una pràctica moderada suau i progressiva, controlant la durada i la intensitat per no lesionar-nos.
  • Al finalitzar netejarem bé les puntes dels bastons (o gomes) i deixarem les sabatilles d’esport a l’entrada de casa o al garaig.

Aquest dissabte potser farà sol però recordeu que el coronavirus no s’amaga!!!

NordicWalks SQV

NWdistancia-de-seguretat
NWdistancia-de-seguretat

MARXA SÈNIOR

La Marxa Nòrdica: Una eina per millorar la qualitat de vida de la gent gran

Està comprovat (*) que la manca d’activitat física en una persona repercuteix directament en una atrofia de la massa muscular, a un deteriorament del metabolisme aeròbic i a una disminució de la mobilitat articular. Això porta a una degradació de la condició física i, en conseqüència, a un deteriorament de l’organisme que el fa més vulnerable en front de les malalties.

Continua llegint «MARXA SÈNIOR»

MARXA JOVE A SANT QUIRZE

Si ets jove i gaudeixes del contacte amb la natura, si t’agrada fer esport al teu aire, si no t’agrada l’esport però saps que cal fer-ne…

 

…ara tens la oportunitat de gaudir d’una activitat física moderada i motivadora, que es practica a l’aire lliure en grups mixtes de nois i noies i et permet parlar mentre vas al teu ritme: és la MARXA NÒRDICA

Obrim un nou grup exclussiu per a joves, en horari de tarda per respectar el temps d’estudi i el descans. Descobriràs els entorns de Sant Quirze amb els teus companys i gairebé sense adonar-te’n estaràs enfortint la major part de la musculatura, incrementaràs la teva forma física i cremaràs greixos.

Un concepte d’entrenament complert amb baixa sensació d’esforç. No et quedis a la banqueta, T’APUNTES?

T’ho posem fàcil! Sessions els dimarts i dijous  de 17 a 18:20h. Preu des de 2,5€/sessió.  Sense matrícula d’inscripció!

Aquesta activitat pot ser el que tú vulguis: un esport suau o intens, individual o d’equip, competitiu o no, tu decideixes!

INFORMA’T a la seu del club: C/ de l’U d’octubre 2, cantonada Avda.Pau Casals de SQV. Tardes de 16 a 19h. o bé a www.nordicwalks.cat

 

Moviment-Quietud’19 : ABRAÇA L’EQUILIBRI

This slideshow requires JavaScript.

El passat cap de setmana 4-5-6 d’octubre vem gaudir d’un petit recés on vem poder practicar i aprofundir en3 disciplines totalment complementàries: ioga, mindfulness i marxa nòrdica, en un espai molt  bonic i tranquil on vem conviure amb la natura de manera relaxada i amb experiències personals intenses.

Ja preparem la tercera edició per l’any vinent!

 

REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?

Quan acabem temporada de marxa o comencem una nova és un bon moment per parar i fer revisió del material i de l’equipament que utilitzem diàriament per les sortides.

Els bastons   Continua llegint «REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?»

%d bloggers like this: