Salut – Nordic Walks

DESCONFINAMENT “SOLO NW”

Benvolguts Walkers, iniciem el desconfinament!

Encara no podem sortir en grup (paciència) però sí individualment a practicar la nostra estimada marxa nòrdica.

Ja hem superat dues etapes, la d’Infecció massiva i la de Confinament. Anem per la tercera: la del Desconfinament.

Ara ens ve el més difícil, el moment de demostrar la nostra responsabilitat. Actuar amb egoïsme ens perjudicaria a tots, també a nosaltres mateixos. Del que fem entre tots en dependrà una desescalada sense contratemps. No ens podem permetre cap pas enrere!

Per tant, NO ENS PRECIPITEM!

Anirem sols i NO quedarem per fer marxa nòrdica en petits grups.
Evitarem els llocs on hi pugui haver concentracions de gent.
Sortirem a les franges horàries recomanades: 6-10 matí / 20-23h vespre i els majors de 70 anys de 10 a 12 matí o de 19 a 20h vespre.
Mantindrem la distancia interpersonal i l’afectiva amb altres usuaris de 2 metres de radi, com a mínim.
Evitarem anar d’arrere d’algú, millor de costat (amb distància) i fora del seu “flux aerodinàmic*” (veure gràfic al final)
Utilitzarem mascareta i cuidarem la higiene de les mans.
Farem una pràctica moderada suau i progressiva, controlant la durada i la intensitat per no lesionar-nos.
Al finalitzar netejarem bé les puntes dels bastons (o gomes) i deixarem les sabatilles d’esport a l’entrada de casa o al garaig.

Aquest dissabte potser farà sol però recordeu que el coronavirus no s’amaga!!!

NordicWalks SQV

MARXA SÈNIOR

La Marxa Nòrdica: Una eina per millorar la qualitat de vida de la gent gran

Està comprovat (*) que la manca d’activitat física en una persona repercuteix directament en una atrofia de la massa muscular, a un deteriorament del metabolisme aeròbic i a una disminució de la mobilitat articular. Això porta a una degradació de la condició física i, en conseqüència, a un deteriorament de l’organisme que el fa més vulnerable en front de les malalties.

Continua llegint «MARXA SÈNIOR»

Protegit: Sessions d’exercicis

MARXA JOVE A SANT QUIRZE

Si ets jove i gaudeixes del contacte amb la natura, si t’agrada fer esport al teu aire, si no t’agrada l’esport però saps que cal fer-ne…

…ara tens la oportunitat de gaudir d’una activitat física moderada i motivadora, que es practica a l’aire lliure en grups mixtes de nois i noies i et permet parlar mentre vas al teu ritme: és la MARXA NÒRDICA.

Obrim un nou grup exclussiu per a joves, en horari de tarda per respectar el temps d’estudi i el descans. Descobriràs els entorns de Sant Quirze amb els teus companys i gairebé sense adonar-te’n estaràs enfortint la major part de la musculatura, incrementaràs la teva forma física i cremaràs greixos.

marxajove1

marxajove2

marxajove3

Un concepte d’entrenament complert amb baixa sensació d’esforç. No et quedis a la banqueta, T’APUNTES?

T’ho posem fàcil! Sessions els dimarts i dijous de 17 a 18:20h. Preu des de 2,5€/sessió. Sense matrícula d’inscripció!

Aquesta activitat pot ser el que tú vulguis: un esport suau o intens, individual o d’equip, competitiu o no, tu decideixes!

INFORMA’T a la seu del club: C/ de l’U d’octubre 2, cantonada Avda.Pau Casals de SQV. Tardes de 16 a 19h. o bé a www.nordicwalks.cat

Curs Setembre-18a

Moviment-Quietud’19 : ABRAÇA L’EQUILIBRI

Aquesta presentació amb diapositives necessita JavaScript.

El passat cap de setmana 4-5-6 d’octubre vem gaudir d’un petit recés on vem poder practicar i aprofundir en3 disciplines totalment complementàries: ioga, mindfulness i marxa nòrdica, en un espai molt bonic i tranquil on vem conviure amb la natura de manera relaxada i amb experiències personals intenses.

Ja preparem la tercera edició per l’any vinent!

REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?

Gabel Strech

tsl-nordic-fly-8-12-roja

Quan acabem temporada de marxa o comencem una nova és un bon moment per parar i fer revisió del material i de l’equipament que utilitzem diàriament per les sortides.

Els bastons Continua llegint «REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?»

CAL FER ESTIRAMENTS AL ACABAR LA MARXA?

La importància dels estiraments després de fer exercici

Els estiraments són unes tècniques indicades per a la cura, la prevenció i el manteniment de les capacitats físiques de cada individu o per al seu desenvolupament.

És important i recomanable estirar després de fer exercici o després de cada ruta de marxa nòrdica, independentment de la càrrega d’esforç o de la intensitat de la caminada. De ben segur el cos s’en beneficiarà.

Fer exercicis d’estiraments amb el múscul calent o fins i tot una mica carregat alliberen la tensió i acceleren la seva regeneració. D’aquesta manera disminuïrà el dolor o la fatiga, millorarà la circulació, ens ajudarà a recuperar la mobilitat, el rendiment esportiu i, sobretot, a la prevenció de possibles lesions.

Bibliografia:

https://www.fisioterapia-online.com/articulos/importancia-de-los-estiramientos-musculares-en-el-deporte
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1886658110000198

Al març, sortida Solidària

Sortidasolidària2

sortidasolidaria4

Sortidasolidària1

Sortidasolidària3

El passat 23 de març vem fer la Sortida Solidària de març al Parc del Corredor . En aquesta ocasió varem fer un triplet: sortida de marxa + recaptar fons + millorar el medi. Com? doncs ben senzill:

Vem iniciar la campanya “porta la teva tassa” per evitar l’ús de gots de plàstic i usar, d’ara endavant, tasses reutilitzables, la tassa mosquetó del club. Tots els participants van rebre la tassa-mosquetó un cop fet el donatiu per la sortida.
El club va posar la preparació, gestió, organització i guiatge de la ruta, mentre que Ateneu del Món va oferir a tots els marxaires un refrigeri de fruites, begudes i fruits secs a tots els assistents.
El benefici de la venda de totes les tasses es va cedir a l’entitat Ateneu del Món, que ho va fer arribar a Open Arms en favor dels refugiats.
RESULTAT: Una aportació de 700 €uros recullits entre tots!

Ateneu del Món i Open Arms ens agraeixen la aportació feta!!

Primavera amb marxa!

Curs_març19_2

curss_març19_1

curs_març19

El passsat 9 de març vem acabar el curs d’iniciació amb un nou grup de marxaires disposats a recòrrer senders amb els bastons i la tècnica de nordic walking. Benvinguts a la marxa!

Marxaneu’19

Un fantàstic matí de febrer ens ha acompanyat per gaudir d’una ruta entre boscos fins a l’estany de l’Orri. Quina penya!

XOCOMARXA’19

Hem iniciat un matí fresquet però ben atemperat per la xocolata calenta que ens ha ajudat a iniciar la marxa a bon ritme. Cada grup ha fet el seu recorregut, de 8 o 13 km i hem gaudit de bones vistes i paratges tranquils on poder relaxar la mirada a l’horitzó. Hem tancat la sortida, com no! amb un bon àpat a taula.

Curs de Gener

Aquest gener la grip ha fet estralls. Haviem de començar 8 i hem acabat 3! Esperem finalitzar el curs amb la resta de marxaires al febrer , que ja haurà passat tot. Recupereu-vos ben aviat!

Tanquem l’any amb la Sortida de Noëls

Quina millor manera de tancar l’any que amb una sortida de marxa alegre, plena de companyonia i bons desitjos! Un any més cel·lebrem el Nadal tots junts, a Sant Quirze, amb les galetes de la Marta i el ja típic ponx de la RRat . MOLT BONES FESTES A TOTS!!!

Nordicwalks amb La Marató’18

Marato_18.4
Marato_18.5
Marato_18.3
Marato_18.2
Marato_18.1
LaMarató18

Vem començar la campanya 2018 participant al programa de Radio Sant Quirze “Som Solidaris” de dimecres 12 de desembre, que dirigeix des de fa anys la marxaire i activista Laura Roger, on vem gaudir d’una tertúlia radiofònica molt agradable amb altres entitats del poble com els Country Mussols, els Amics de la música i l’Ateneu del món.

El dia abans la Fruiteria Paco i Cor de fruita de Sant Quirze ens van donar dues caixes plenes de fruites per avituallar als participants i, ja arribat dissabte de bon matí, tots els instructors del club i familiars marxaires estàvem preparant la recepció de l’esdeveniment, amb l’incondicional suport de Bendhora , de la Policia Local i de la Regidoria de Salut i d’Esports de Sant Quirze.

Un total de 130 practicants de marxa nòrdica van fer la seva aportació solidària i 113 d’ells la caminada, permetent l’impressionant recapte de 1.405 euros que s’ingressarán al compte establert pel programa de TV3. Agraïm la participació de tots els marxaires vinguts d’arreu: UES de Sabadell, El Casal de Mollet, Bendhora de Barcelona i marxaires de Sant Cugat, Sant Boi, El Papiol, Rubí, Martorelles, l’Hospitalet, Montcada, Barcelona i evidentment tots els de Sant Quirze!

En definitiva, una jornada esgotadora però molt satisfactòria per la intenció i el benefici per la comunitat. Fins l’any que vé!

Categoria: Salut

DESCONFINAMENT “SOLO NW”

Like this:

MARXA JOVE A SANT QUIRZE

Like this:

Moviment-Quietud’19 : ABRAÇA L’EQUILIBRI

Like this:

REVISES EL TEU MATERIAL I EQUIPAMENT?

Like this:

CAL FER ESTIRAMENTS AL ACABAR LA MARXA?

Like this:

Al març, sortida Solidària

Like this:

Primavera amb marxa!

Like this:

Marxaneu’19

Like this:

XOCOMARXA’19

Like this:

Curs de Gener

Like this:

Tanquem l’any amb la Sortida de Noëls

Like this:

Nordicwalks amb La Marató’18

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

La Marxa Nòrdica: Una eina per millorar la qualitat de vida de la gent gran

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this:

Si t'agrada, comparteix 🙂

Like this: