Et mareges a l'estiu al fer exercici?
04/07/2025
RRat
Causes i consequències de la deshidratació
La hidratació és fonamental per prevenir els cops de calor durant la pràctica esportiva a l’exterior, especialment en èpoques de calor intensa o en entorns amb alta humitat. Aquí tens una explicació clara de la seva importància:
- Regulació de la temperatura corporal:
Quan fem exercici, el cos produeix calor. Suant, el cos intenta refredar-se, però si no es reposen els líquids perduts, aquest mecanisme falla i augmenta el risc de patir un cop de calor. - Prevenció de la deshidratació:
La pèrdua de líquids i electròlits (com el sodi o el potassi) pot causar fatiga, rampes, mareig i confusió mental, signes clars de deshidratació. - Manteniment del rendiment físic:
Estar ben hidratat ajuda a conservar l’energia, la coordinació i la concentració. La deshidratació pot reduir el rendiment fins a un 20% o més. - Baixada de pressió arterial:
Amb la calor els vasos sanguinis es dilaten i, si no estem ben hidratats, la pressió sanguinia pot baixar ràpidament produïnt sensació de mareig i síncope vasovagal. - Protecció dels òrgans vitals:
Quan el cos s’escalfa massa, els òrgans com el cervell, el cor i els ronyons poden veure’s afectats. Una bona hidratació ajuda a mantenir-los funcionant correctament.
Consells bàsics per evitar el cop de calor
- Beu aigua abundant abans, durant i després de l’activitat (encara que no tinguis set).
- Evita begudes amb alcohol, cafeïna o cervesa. Són diurètiques, per tant deshidraten.
- En activitats llargues o molt intenses, considera begudes amb electròlits.
- Vesteix amb roba lleugera, de colors clars i transpirable.
- Quan fa molta calor surt ben aviat al matí o a darrera hora de la tarda. Busca ombra i fes descansos freqüents.
