Nutrició esportiva

Aconseguir resultats profitosos per la salut amb la pràctica regular de marxa nòrdica va directament relacionat amb la pràctica d’hàbits alimentaris favorables.

Perquè aquesta combinació ens doni el rendiment esperat cal nodrir-se amb aliments frescos, que estimulin i enforteixen l’organisme en base a una elecció conscient i intel·ligent que millorarà la capacitat de resposta del nostre cos i evitar el consum de “productes” envasats o elaborats, que produeixen desequilibris, debiliten els sistemes i redueixen l'energia, minvant la salut dia a dia.

Nutrició

Com m'alimento?

Pots fer exercici en dejú si no tens baixades de sucre al fer exercici o pots fer un esmorzar lleuger com:

  • A) Una llesca de pa integral amb oli d’oliva de qualitat o alvocat + aliment proteic com ou, pernil salat, hummus, formatge, anxoves, salmó o verat en conserva .
  • B) Tres cullerades soperes de flocs de civada o muesli de cereals integrals sense sucre, remullats en un bol de llet o beguda vegetal.

Afegeix una peça de fruita o fruits del bosc si tens més gana, entre 60-90 min abans de sortir. Et donarà l’energia necessària per a la caminada.

Si no pots esmorzar abans o no tens gana, caldrà hidratar-te abans de sortir i menjar just a l'acabar per restablir els nutrients necessaris.

Si surts per la tarda-vespre és ideal beure un got d’aigua / infusió. Si et cal, pots berenar un iogurt natural sencer / grec, un grapat de fruits secs o una peça sencera de fruita de temporada (no el suc) 30-60 min abans de la ruta.

Com m'hidrato?

És imprescindible portar sempre un bidonet amb aigua per poder hidratar-se sovint.

Amb l’exercici intens, com pot ser la marxa nòrdica, perdem líquid amb la transpiració, amb la respiració i també quan parlem. És, per tant, necessari beure aigua cada 20-30 minuts de marxa.

Si la marxa és més llarga de 60-120 minuts, caldrà recuperar els minerals perduts amb una beguda isotònica natural*, que no porti sucres en excés o altres components com estimulants, colorants i additius que incrementen els nivells de toxicitat de l’organisme.

La cervesa (o altres begudes amb alcohol) a l'acabar l’exercici no és recomanable, doncs té efecte diürètic, porta alcohol i pot incrementar la  deshidratació.

Recomanació - Beguda isotònica natural

Ingredients

  • 1 lt aigua de qualitat
  • 2 llimones senceres, de cultiu ecològic
  • 1-2 c/soperes rases de sucre de coco, de canya integral o unes gotes d’estèvia
  • ½ c/postres rasa de sal marina sense refinar
  • ¼ c/postres rasa de bicarbonat sòdic
  • L’aigua i la sal marina es poden substituir per 200 ml. d’aigua de mar diluïda en 800 ml. d’aigua dolça.

Elaboració

Renta les llimones, talla-les a trossos (també amb la pell) i tritura, junt amb l’aigua fresca, durant uns segons. La llimona NO ha de quedar completament triturada. Cola el suc, afegeix la resta d’ingredients i remena bé fins que es dissolguin. Posa-la en un recipient de vidre, acer inoxidable o plàstic (lliure de BPA), i ja és a punt!

Informació nutricional

Beguda rehidratant natural o llimonada alcalina. La seva composició ajuda a l’absorció de l’aigua i a recuperar minerals. Rehidrata de forma més efectiva que l’aigua.

Eficaç per a esports intensos on s’elimina gran quantitat de suor o pèrdua d’electròlits. També és útil en processos diarreics. Pots beure la quantitat que el cos necessiti, sense forçar.

No porta gluten ni lactosa.

Vols més informació? Parlem!

Si tens dubtes o vols saber com començar a gaudir de la marxa nòrdica amb nosaltres, no dubtis en posar-te en contacte. Estarem encantats d’atendre’t, escoltar les teves necessitats i ajudar-te a trobar la millor opció per a tu. La nostra experiència i dedicació exclusives t’asseguren un suport professional i proper des del primer moment.

Contacte